Sukhasana ou Postura Fácil
Asanas
Olá meus amores, esta semana volto a escrever sobre Asanas, para terminar por agora, esta série de artigos sobre posturas de yoga simples, que praticamos no MOON CYCLES YOGA que mudam o nosso estado emocional e energético de forma tão eficaz.
A postura que vos trago hoje, uso a frequentemente na fase introspectiva da lua, que corresponde às nossas menstruações, nos Ciclos de Mulher.
Esta é uma postura bem conhecida por todas nós, nem que seja de ouvirmos falar, por acharmos que esta é a postura própria para meditar.
Sukhasana ou Postura Fácil.
Em Sânscrito sukha significa "prazer" e Asana, como já vimos, fala de nos as sentarmos em nós mesmas, traduzido como "postura".
Esta postura, como seu nome indica, é considerada fácil para a cultura oriental, onde o costume faz com que a maioria das pessoas tenha como hábito sentar se, de forma íntegra e frequente, no chão.
Já no nosso Ocidente, estamos habituadas a estar sentadas em cadeiras, sofás, bancos, etc., o que reduziu, de forma significativa, a nossa elasticidade óssea, muscular e articular da região anterior da bacia e coxa.
Por esta, e outras razões, que vos explico já adiante, este Asana pode ser um desafio enorme para a mulher moderna sedentária.
Outra razão porque se torna desafiante, é que estarmos quietas, sentadas no chão, com a coluna direita, mexe com a nossa paciência! Isto porque estamos habituadas a estar, a maior parte do nosso tempo, em acção, esquecendo e/ignorando os benéficos de parar para fazer nada.
Este Asana trabalha fisicamente a abertura do quadril, o que faz com que a nível emocional estejamos a conquistar espaço para novas sensações.
Novas sensações são para muitas de nós, sair da zona de "conforto".
A mulher que vive na distorção da energia masculina de querer controlar tudo ao seu redor, precisa de se mexer para sentir que está tudo em "ordem".
Nota: Se chegaste aqui agora e não sabes do que falo, não te preocupes.
A mulher que vive, este estado de Ser, traz profunda rigidez física e emocional, e, estas são outras razões deste Asana ser complexo e desafiante de início.
Benefícios de praticar Sukhasana:
- Abre os quadris
- Alonga a coluna
- Torna a respiração mais profunda e fácil
- Relaxa o sistema nervoso, cardiovascular e endócrino.
- Potencia a capacidade de foco, tornando os pensamentos mais claros
- Aumenta a capacidade de concentração
- Alivia a ansiedade e o estresse,
- Melhora o humor
- Ajuda na digestão
- Aumenta a flexibilidade nas pernas
- Fortalece os músculos abdominais
- Activa a acção muscular dos glúteos, gracilis e eretores da coluna
Como executar e permanecer em Sukhadana:
- Senta te no chão, com as pernas cruzadas. (Nós mulheres, começamos por cruzar a perna esquerda por cima da direita.)
- Coloca as mãos por baixo dos glúteos e sente os ossos que aí se encontram, são os isquios.
- De seguida, empurra o chão com os isquios, alongando e endireitando a coluna.
- Traz a barriga para dentro e o umbigo para cima.
- Pescoço longo, queixo paralelo ao chão.
- Coloca as tuas mãos sobre os joelhos com as palmas viradas para cima.
- Pratica Sama Vritti Pranayama 7 X, e troca de perna, colocando a direita sobre a esquerda.
- Observa todas as sensações que te chegam ao corpo; é confortável? é desconfortável? é estimulante? é cansativo? Que perna é mais flexível? Para que lado respiras melhor?
No final desta prática, convido te a escreveres tudo o que sentiste, sem crítica ou julgamento.
Observa apenas cada vez que te colocares em Sukhasana. 🧘♀️
Amor e Gratidão
Su