Saúde e Bem Estar na Chegada da Menopausa
Práticas Naturais para uma Menopausa Saudável
Sejam muito bem vindas a esta leitura semanal, de ferramentas de autoconhecimento e práticas integrativas, que nos ajudam a viver em saúde os nossos ciclos de mulher.
Ao longo do mês de Novembro, temos estado a aprender como o ciclo menstrual nos prepara para as diferentes fases da vida.
Na semana passada, ao mergulharmos na fase introspetiva dos nossos ciclos, aprendemos como é possível viver a chegada da menstruação com mais harmonia.
Esta semana, resolvi dedicar este artigo ao auge da fase introspetiva dos nossos ciclos de vida, a chegada da tão controversa menopausa, pela qual todas nós iremos passar.
Comecemos por desmistificar o que não é a menopausa, para em seguida encontrarmos formas práticas e saudáveis de viver esta etapa da vida.
- A menopausa não é uma doença,
- A menopausa não é um período de escassez hormonal,
- A menopausa não é sinónimo de mal estar e envelhecimento.
Precisamos saber que, a menopausa vai muito além das mudanças físicas que estamos habituadas a ouvir falar, como o défice de hormonas sexuais, incluindo o estrogénio, a progesterona e a testosterona.
Quando os ovários deixam e produzir as hormonas sexuais, existem outros órgãos, como por exemplo, as glândulas supra-renais e o tecido adiposo, que passam a fazer esse trabalho de forma a continuarmos em equilíbrio (saúde).
Christiane Northrup, afirma que a menopausa é um período de transformação e renascimento, que nos empodera como mais nenhuma outra fase da vida.
Deixo-vos de seguida, algumas das citações de Northrup, do seu livro "A Sabedoria da Menopausa", que nos ensinam a viver a menopausa muito para além das questões físicas.
"A menopausa não é uma doença. É um estágio natural da vida que oferece uma oportunidade única para as mulheres se reconectarem com sua sabedoria interior e redefinirem sua saúde e felicidade."
"Os sintomas da menopausa são mensagens do corpo, indicando a necessidade de ajuste na forma como vivemos e cuidamos de nós mesmas. Se ouvirmos, eles podem nos guiar para uma vida mais equilibrada e plena."
"Cuidar de si mesma na menopausa não é um ato egoísta. É um ato de amor próprio que beneficia não apenas você, mas todos ao seu redor."
Para que esta fase seja vivida em harmonia, precisamos cuidar da nossa saúde de forma amorosa e consciente, com praticas ajustadas a este momento de transição hormonal, mental e emocional.
Práticas saudáveis na menopausa:
1. Nutrição equilibrada:
- Aumentar o consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos (soja orgânica, linhaça, grão-de-bico) para ajudar no equilíbrio hormonal.
- Priorizar alimentos anti-inflamatórios, como vegetais, frutas, gorduras saudáveis (abacate, azeite de oliva) e peixes ricos em ômega-3.
- Evitar açúcar refinado, cafeína em excesso e alimentos ultraprocessados, que podem agravar sintomas como ondas de calor e insônia.
2. Atividade física:
- yoga, caminhada, treinos de força,
3. Práticas de autoconhecimento:
- Cultivar momentos de introspecção, como a meditação e o journaling
- Participar em circulos de mulheres
- Fazer terapia
4. Saúde hormonal e alternativas naturais:
- terapia de reposição hormonal bioidêntica, quando apropriada,
- uso de plantas medicinais como a folha de framboesa, ou trevo vermelho
Para este tema é sempre muito importante uma abordagem personalizada, feita com orientação profissional.
5. Conexão com a energia criativa:
A menopausa é um momento em que a energia, que anteriormente estava focada na fertilidade, pode ser direcionada para projetos criativos comunitários que lhe tragam prazer e paixão desenvolver.
Pois é, sem dúvida, nesta fase da vida que a mulher mais tem a partilhar por toda a experiência acumulada.
6. Respeito pelo corpo e intuição:
- Escutar os sinais do corpo e adaptar o estilo de vida conforme as necessidades individuais.
Como vimos anteriormente, uma das práticas que ajuda as mulheres a viver a menopausa é o yoga.
Não só como prática de movimentação corporal, mas também pelos seus benefícios ao nível do autoconhecimento, equilíbrio hormonal e emocional.
Vejamos algumas praticas do Yoga que nos beneficiam na Menopausa:
1. Redução do estresse e melhora do humor:
- Práticas de respiração (pranayama) e meditação ajudam a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo ansiedade, insônia e mudanças de humor.
2. Alívio dos sintomas físicos:
- O yoga pode ajudar a minimizar as conhecidas ondas de calor, dores nas articulações, tensão muscular e outros desconfortos típicos.
3. Manutenção da saúde óssea:
- Posturas que envolvem peso corporal (como a postura do guerreiro e da árvore) fortalecem os ossos e reduzem o risco de osteoporose.
4. Equilíbrio hormonal:
- O yoga estimula as glândulas endócrinas, contribuindo para a regulação hormonal e o alívio de desequilíbrios comuns nesse período.
5. Conexão com o feminino e autoconhecimento:
- Práticas focadas na energia do segundo chakra (Svadhisthana – chacra sexual) ajudam a trabalhar aspectos da criatividade, sensualidade e aceitação.
Para terminar este artigo, gostava ainda de abordar o tema da menopausa precoce; pois como referi no artigo da semana passada, cada vez mais mulheres chegam à menopausa na casa dos 30 a 40 anos; quando o mais natural seria partir dos 50 anos.
De acordo com a abordagem de saúde integrativa, a menopausa precoce é um fenómeno associado a uma combinação de fatores biológicos, emocionais, ambientais e de estilo de vida.
Este tema é abordado por diversos autores, incluindo Christiane Northrup, Aviva Romm e outros especialistas em saúde da mulher, que analisam as causas e propõem abordagens holísticas para prevenir ou lidar com a condição.
Acredita-se que o stress crónico, seja um dos motivos que possa estar na causa da menopausa precoce, uma vez que este ativa o eixo hipotalâmico-hipofisário-adrenal (HHA), que pode levar ao esgotamento das glândulas suprarrenais, o que afeta negativamente a produção hormonal, contribuindo para a interrupção precoce dos ciclos menstruais.
Outra causa podem ser as toxinas ambientais.
Como sabemos, vivemos uma era de exposição a disruptores endócrinos, como: pesticidas, plásticos (bisfenol A, ftalatos) e produtos químicos industriais.
Aviva Romm, nos seus estudos sobre saúde feminina e desintoxicação, destaca que essas substâncias podem prejudicar a função ovariana e desencadear menopausa precoce.
As dietas pobres e altamente inflamatórias, são sem dúvida outras das causas que têm vindo a ser citadas.
Acredita-se que as dietas ricas em alimentos ultra processados, açúcares refinados e gorduras trans podem aumentar a inflamação sistêmica e contribuir para o declínio hormonal.
Marcelle Pick, autora especializada em saúde hormonal, sugere que deficiências nutricionais, como baixa ingestão de antioxidantes e ácidos gordos essenciais, podem acelerar o processo de envelhecimento ovariano.
Outro aspecto, muito importante, está relacionado com a somática de dor que acumulamos física e emocionalmente no nosso corpo.
Northrup acredita, que a relação emocional com o feminino e os ciclos de vida impacta profundamente a saúde reprodutiva.
Precisamos, cada vez mais, de mais conhecimento, sobre como funciona o nosso corpo, mas de forma integrativa, em que este conhecimento nos permita aprender que somos o que pensamos, sentimos e fazemos.
Em que este conhecimento nos traga praticas de saúde preventiva adaptadas às necessidades físicas, mentais e emocionais do corpo feminino que habitamos.
Por estar nos meus 48 anos, e por todos os sintomas físicos e emocionais que tenho vivenciado, sei que estou na perimenopausa, a fase da vida que antecede a chegada da menopausa.
Agradeço todos os dias o quanto estudei sobre cada uma das fases dos nossos ciclos menstruais e fases de vida, pois este conhecimento fez toda a diferença para a forma como hoje vivencio esta fase transitória.
Sem este conhecimento não teria adaptado a forma como cuido de mim às necessidades reais do meu corpo.
Por isso, sei a importância que tem para vocês a aquisição de conhecimentos e práticas que irão melhorar a forma como vivem as vossas diferentes fases cíclicas.
Espero que este artigo, assim como todos os artigos publicados ao longo deste mês, vos tenha elucidado do quanto a saúde dos nossos ciclos menstruais é fundamental para vivermos em equilíbrio cada uma das fases da vida, pelas quais todas passamos.
Amor e Gratidão,
Su