Sama Vritti Pranayama "respiração uniforme"
Técnica de Pranayama Respiração Consciente
Olá minhas queridas!
Esta semana trago vos a última técnica de Pranayama, de 3 que considero fundamentais no Moon Cycles Yoga
Se ainda não tiveste oportunidade, aconselho te vivamente a leres os dois artigos anteriores, para que possas usar estas técnicas de respiração consciente sempre que necessitares.
Hoje falamos de Sama Vritti Pranayama, também conhecida por respiração uniforme, onde inspiração e expiração têm os mesmos tempos.
"Sama" em sânscrito significa igual, e "Vritti" significa flutuação, ou movimento.
Esta respiração divide se em 4 fases:
- Inalação "puraka" ;
- Retenção "antara kumbhaka";
- Exalação "rechaka"
- Rentenção "bahya kumbhaka".
Puraka, ou inalação, é a tomada da energia cósmica pelo indivíduo para seu crescimento e desenvolvimento.
Rechaka, ou exalação, é a respiração que sai após uma inalação, para extrair o ar impuro através da explosão de dióxido de carbono.
Benefícios fisiológicos, energéticos e psíquicos:
- Intensifica as trocas gasosas "purificando" o sangue venoso, através da entrada de novo Oxigénio e a saída do velho dióxido de carbono.
- Aumenta a absorção de PRANA, ou seja, energia vital.
- A presença das retenções instigam o fluxo do prana da periferia para o canal central do sistema sutil de energia.
- Diminui a ansiedade.
- Diminui a amplitude da oscilação mental, sendo uma ótima preparação para meditação e para os estudos.
Quando fazer:
Quando sentimos que estamos a ser invadidas por pensamentos obsessivos e repetitivos. Quando não nos conseguimos concentrar no momento presente
Como fazer:
Começamos por nos sentar numa postura confortável, com a coluna direita e os quadris relaxados, de seguida, colocamos as mãos sobre as nossas coxas largando o peso dos ombros e braços.
Focamos a nossa atenção na respiração e iniciamos uma contagem mental em que a duração do inalação é a mesma que a da exalação.
Entre cada inalação e exalação criamos retenções de ar, com tempos iguais ao que fizemos para cada inalação e exalação.
Repetir no mínimo 7 ciclos de Sama Vritti Pranayama.
Aconselho começar com contagens reais para as retenções possíveis em cada uma de nós.
Espero que esta série de publicações vos traga consciência da importância de respirarmos conscientemente ao longo dos nossos dias.
Mas, mais que isso, espero que possamos incluir a ideia de que Yoga é bem mais que umas certas posturas no tapete que fazemos durante uma aula.
Com Amor e Gratidão 🧘♀️
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