Rituais e Práticas Para Os Dias Frios

Felizmente, estamos em Janeiro, e, em breve os dias terão a mesma duração das noites.

No entanto, temos assistido a frios extremos, e, se não cuidarmos de nós em consciência, podemos adoecer facilmente.

Para mantermos um corpo saudável temos de ter consciência que somos bem mais que o nosso corpo físico.

Somos também os nossos pensamentos, as nossas emoções e a energia que criamos a cada instante e acumulamos em nós, ao longo do tempo.

Quando nos desleixamos, e não cuidamos da nossa mente, das nossas emoções e dos nossos níveis energéticos, criamos estados de desequilíbrio, que na medicina integrativa são a explicação para adoecermos fisicamente.

No inverno, não adoecemos só porque está frio.

Adoecemos porque o nosso sistema de defesas está esgotado de tentar manter o equilíbrio nos nossos diferentes corpos.

O autor e palestrante Joe Dispenza mostra nos seus estudos, que a prática de meditação consistente ajuda a fortalecer as nossas defesas, reduzindo o stress e promovendo um estado de equilíbrio emocional que beneficia diretamente a saúde física.

Ao nos conectarmos com o nosso mundo interior, de forma compassiva e empática criamos níveis de vibração energética mais elevados que promovem um ambiente mais propício para cuidar do corpo e da mente.

Neste artigo deixo-vos algumas praticas integrativas, que irão transformar o frio externo em momentos acolhedores e de profunda reconexão conosco mesmas.

Na medicina integrativa, o coração é visto como muito mais do que o órgão que bombeia o sangue. 

É considerado o centro da vida física, emocional e energética, desempenhando um papel essencial na nossa saúde global. 

De forma simplificada, podemos afirmar que cuidar do coração, significa cuidar de tudo o que ele representa: o corpo físico, as emoções que vivemos e a energia que nos conecta ao mundo. 

Quando priorizamos o coração, estamos a promover equilíbrio, bem-estar e vitalidade em todos os níveis do nosso ser.

A nível físico, o coração é vital para a saúde do Corpo, sendo responsável por levar oxigênio e nutrientes para todo o organismo, mantendo as nossas células vivas e saudáveis. 

Um coração saudável reflete equilíbrio nos sistemas do corpo, como circulação, respiração e até digestão.

A nível Emocional, conecta-nos com o que estamos a sentir, visto como o "lar das emoções". 

Conecta diretamente ao que sentimos, como amor, alegria, tristeza e gratidão. 

O equilíbrio emocional é tão importante quanto a saúde física, emoções "negativas" crónicas como a raiva, a ansiedade, a tristeza, a melancolia, a inveja, etc., criam o nosso corpo de dor somático que afeta diretamente o coração. 

Práticas como a meditação e o autocuidado fortalecem a sua função, ao nos reconectarem com emoções como: amor, paz, alegria, empatia, compaixão, etc., que elevam a nossa vibração energética.

A nível Energético, é fonte de conexão para muitas tradições como o yoga e o xamanismo, sendo considerado o centro energético (chakra cardíaco) que conecta a mente, o corpo e o espírito. 

Cuidar do coração, através de práticas integrativas como respiração consciente, movimento e cultivo de emoções positivas, ajuda a criar harmonia em todas as dimensões da nossa vida.

Agora que já aquecemos o corpo físico e estimulamos o centro das nossas emoções, vejamos algumas praticas integrativas que aquecem igualmente o corpo e a alma.

Criar um Ritual Matinal

Começar o dia com um ritual pode ser a chave para superar o frio do inverno e trazer mais energia e calor ao seu corpo e mente. 

Eu por exemplo, tenho uma rotina matinal: após acordar, preparar o meu cacau dourado, bebê-lo enquanto faço uma meditação de enraizamento e harmonização dos meus 7 centros energéticos (chacras). 

Depois vou escrever no meu diário de gratidão, 3 motivos pelos quais me sinto grata nesse novo dia. 

Para mim esta rotina funciona muito bem, relembrando-me a cada novo dia o quanto a vida é maravilhosa e plena de potencial.

Deixo-vos uma sugestão simples para uma prática matinal:

1. Acorda com calma: após o alarme do despertador tocar, reserva alguns instantes (3 minutos) para te espreguiçares e alongares suavemente, ativando o corpo de forma consciente, dando-te conta da tua respiração.
2. Bebida quente: Prepara em total entrega e presença o teu cacau dourado, e enquanto bebes volta a tua atenção para as sensações no corpo, o calor a aquecer as tuas mãos e os ingredientes da tua bebida estimularem as tuas defesas e aquecerem o teu coração.
3. Gratidão matinal: Antes de começares as tarefas do dia, escreve no teu diário de gratidão três coisas pelas quais te sentes grata nesse preciso momento.

O porquê de trabalhar a emoção da gratidão, pela manhã.

Kristi Nelson, autora de "Wake Up Grateful", relembra-nos como a prática diária da gratidão vai além de simplesmente reconhecer o que é positivo nas nossas vidas. 

Ao longo da leitura do seu livro, ajuda-nos a transformar a nossa percepção do mundo, conectando-nos às infinitas bênçãos que podemos encontrar a cada instante das nossas vidas, quando nos rendemos ao momento presente.

Mostra-nos como o sentido de cultivar gratidão consciente ajuda a encontrar beleza e propósito, nos dias mais adversos (como os dias frio do inverno, em que não apetece nada sair da cama).

Quando nos inspiramos nesta abordagem, e começamos o nosso dia a agradecer somos convidadas a acolher quem somos e o que criamos nas nossas vidas, com mais leveza e calor interno. 

Se sentirem de experimentar, acredito que só irão encontrar benefícios, pois este ritual matinal ajuda a aquecer o corpo, promovendo clareza e foco para o resto do nosso dia.

Meditação de Aquecimento Interno

Para quem assistiu à última live de segunda-feira , com certeza que já usufruiu dos benefícios de criar o calor interno, através da força do pensamento. Para quem não assistiu, em primeiro lugar convido-vos a vos deixar guiar na nossa prática meditativa.

Mas se quiserem aproveitar esta leitura para fazer por vocês mesmas, deixo-vos aqui um resumo da prática:

1. Senta-te confortavelmente, coluna longa, topo da cabeça a apontar para o céu, base do corpo bem assente no chão ou onde estiveres sentada.
2. Se te sentires confortável fecha os olhos.
3. Inspira profundamente, criando afirmações de autoestima e autocompaixão, que invadem o teu coração de uma sensação crescente de calor
4. Ao expirar, visualiza esse calor expandindo suavemente por todas as partes do teu corpo.
5. Repete por alguns minutos, permitindo-te sentir envolvida por esse calor interno.