Postura do Cachorro a Olhar para Cima
Urdhva Mukha Svanasana
Olá minhas queridas, esta semana trago vos uma postura de expansão de auto cuidado e amor próprio.
Muito adequada para quem sente falta de auto estima e ainda se critica quando se olha no espelho.
Urdhva Mukha Svanasana, significa Cachorro Olhando para Cima.
Esta é uma postura que conquistamos no início das nossas práticas de yoga, com imensos benefícios para o nosso corpo físico, emocional e espiritual.
Além disso, este é um dos asanas da sequência de Saudação ao Sol e os seus benefícios são enormes!
Na modalidade de Vinyasa Flow Yoga, que praticamos nos nossos domingos de Moon Cycles Yoga, é comum usarmos esta postura nas nossas sequência, como transição compensatória para outras posturas de extensão da coluna vertebral.
Benefícios de Urdhva Mukha Svanasana:
- Extensão da Coluna
- Abertura de Peito (coração)
- Fortalecimento dos pulsos, braços e ombros
- Aumenta a capacidade respiratória
- Energia e rejuvenesce o corpo
- Alivia o cansaço e stress
- Melhora o funcionamento do sistemas digestivo, reprodutor e urinário
- Corrige os desiquilibrios da coluna, trazendo a para a sua curvatura natural
- Alívio da dor crônica e do pescoço
- Abertura da mente a novas possibilidades
- Fortalecimento dos músculos abdominais e órgãos internos.
Como Praticar:
- Começamos por nos colocar na postura de prancha, com o tronco esticado paralelo ao chão, braços estendidos, pernas estendidas desencontradas do chão (uma versão menos exigente traz a variação dos joelhos tocarem no chão).
- Uma vez em prancha, descemos a bacia e as pernas (esticadas) ao chão, e pressionamos o peito dos pés no chão.
- Coxas contraídas, pernas ativas.
- As palmas das mãos estão firmes no chão, alinhadas com a cintura, para conseguirmos erguer o tronco até esticar os braços e as pernas descolarem do chão.
- Trazemos os ombros para cima, às orelhas, rodamos-os para traz e para baixo, juntando as escapulas.
- Peito aberto, olhamos para a frente, esticando a coroa da cabeça para o céu, mantendo a nuca longa, sem a comprimir, aliviando qualquer tensão nos ombros.
- Trazemos a região pélvica ligeiramente para a frente, umbigo para dentro, ao mesmo tempo que alongam os delicadamente a coluna,, criando mais espaço entre as nossas vértebras.
Principais ativações para uma execução segura e correta, deste asana:
- Topo da cabeça apontada para o céu
- Peito aberto apontado para a frente
- Braços estendidos
- Pulsos alinhados com os ombros
- Ombros longe das orelhas
- Escapulas juntas e encaixadas
- Abdómen contraído para ajudar a compressão da lombar
Benefícios:
Este asana pede que estejamos totalmente entregues há nossa prática, o corpo deve ser alinhado com muita calma e foco, para evitar lesões na região lombrar, ombros e pulsos.
Todas as posturas de extensão da coluna aumentam a autoestima, por serem expansoras do Chacras cardíaco.
A conquista deste asana provoca em nós a sensação de sermos capazes, de sermos fortes e corajosas. E que, se quisermos, somos capazes de sustentar o peso do nosso corpo de peito e sorriso aberto para a vida!
Espero que este texto vos inspire a se inscreverem na prática de 🧘♀️ Moon Cycles Yoga, que vos vou facilitar dia 22 de Outubro, domingo às 10h, na energia yang de puro prazer de sermos guiadas pela força da lua crescente, em pleno Outono da Mulher.
Amor e Gratidão
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