O Poder da Comunidade
O que acontece quando não precisas de mudar sozinha
Bem-vindas a este espaço de partilha, onde exploramos ensinamentos de yoga e práticas de autoconhecimento que nos ajudam a criar versões mais saudáveis e conscientes de nós mesmas.
Nas últimas semanas tenho partilhado o porquê de tantas mulheres sentirem vontade de mudar algo nas suas vidas — seja a nível pessoal, profissional ou até mesmo social, mas apesar do seu desejo de transformação acabarem por não conseguir avançar (ver último artigo).
A grande maioria das mulheres, que tenho a honra de acompanhar, sentem que não têm tempo para si mesmas, acabando por permanecer em situações que não as nutrem nem física, nem emocionalmente.
Talvez te identifiques com a maioria destas mulheres:
- Estás numa relação que já não te faz bem, onde te sentes invisível ou em constante esforço, mas ficas porque acreditas que a outra pessoa irá mudar — sem quereres perceber que a única mudança que podes controlar é a tua.
- Dizes que queres cuidar mais do teu corpo, começar uma alimentação mais saudável, mas deixas a tua saúde sempre para último lugar — por falta de autoestima ou por não te comprometeres contigo mesma.
- Sentes que queres mudar de profissão, mas o medo e a culpa aparecem sempre que decides colocar-te em primeiro lugar.
- Sabes que algo dentro de ti pede mais leveza, mais presença - mas continuas em piloto automático, a obedecer a crenças que te limitam.
- Queres descobrir quem és para lá dos papéis que desempenhas (mãe, filha, companheira, profissional), mas falta-te um espaço seguro onde possas começar esse processo.
Se alguma destas frases te tocou, então estás a ler o artigo certo!
Não estamos sozinhas nesta jornada
No último ano, para além das aulas de yoga que dou em grupo, tenho-me dedicado maioritariamente a acompanhar percursos individuais, seja através das mentorias ou do programa de autoconhecimento.
Acredito que na intimidade dos processos individuais é possível mergulhar fundo em feridas antigas e reescrever a história que contamos sobre nós mesmas.
Mas sei — por experiência própria — que o trabalho de grupo tem uma força absolutamente avassaladora nas nossas transformações pessoais.
Na 4ª feira passada, durante a live, anunciei o novo grupo que criei no WhatsApp, para receber as pré-inscrições das mulheres que querem ter acesso à Super Aula gratuita que irei facilitar sobre: yoga no caminho do autoconhecimento.
Se assististe a essa live já sabes que é apenas no final do mês de Maio, que irei disponibilizar gratuitamente a gravação desta Aula, onde irás poder assistir ao conteúdo que tenho andado a partilhar nos últimos meses aqui no blog e nas minhas redes sociais: Instagram – Facebook.
Esta Super Aula que apenas será entregue às mulheres que fizerem parte do grupo de que falei, é sem dúvida um marco no caminho de mudança de quem participar por não precisarmos de o fazer sozinhas e sem apoio emocional.
Sobre a Super Aula – Yoga no caminho do autoconhecimento
A Super Aula, está dividida em três partes, para que possas recorrer de forma simples ao conteúdo que mais te fizer sentido.
Para além da parte teórica, terás acesso a uma aula de yoga guiada e a uma meditação em áudio.
Estes três elementos separados irão ajudar-te a integrar o teu processo de mudança de forma consistente:
- Aula teórica - irás aprender, como o yoga sendo uma prática que vai muito para além do corpo físico, pode ser um caminho poderoso de autoconhecimento e cura emocional.
- Aula Prática de yoga guiada - sequência fluida de posturas, para que possas sentir no corpo aquilo que precisas trabalhar internamente, e avançar passo a passo no teu processo de mudança.
- Meditação em áudio - um espaço para silenciares a mente e escutares o coração, mantendo-te coerente com as intenções da tua mudança.
O Que Vai Acontecer no Grupo
O grupo de WhatsApp, vai ser o ponto de acesso à Super Aula.
Mas, à medida que o tempo passa, vais perceber que o valor deste grupo vai muito além do simples acesso à aula.
O que podes esperar por estares no grupo:
- Meditação Surpresa – para te preparar para o lançamento da aula, vou oferecer uma meditação surpresa que te ajudará a começar, juntamente com outras mulheres a integrar o que ai vem de forma profunda e transformadora.
- Ritual Matinal Coletivo – Vamos criar, juntas, um ritual matinal que será o nosso compromisso de cada dia. Um momento de presença e conexão, que nos ajudará a começar as manhãs com propósito e clareza.
- Apoio Mútuo – O grupo será um espaço de partilha e apoio. Aqui, cada uma das mulheres inscritas, poderá expressar as suas histórias, pensamentos, emoções, dúvidas e vitórias. Vamos apoiar-nos umas às outras, sabendo que cada uma está numa jornada única, mas todas com o mesmo objetivo: transformação e crescimento pessoal.
- Empoderamento Coletivo – Ao longo do tempo, vamos criar um espaço para que cada mulher se sinta dia após dia, mais confiante, mais corajosa, mais presente. Não há um caminho pré-definido, será uma descoberta que iremos fazer em grupo, através da força do coletivo.
Como Criamos Isso Juntas?
Embora o grupo comece com a inscrição para uma aula, ao longo do tempo vamos construir juntas uma comunidade que vai ecoar profundamente no nosso quotidiano.
Na verdade, este grupo é uma espécie de sangha moderna.
Sangha: o poder de não caminharmos sozinhas
No yoga, usamos o termo sangha para falar da comunidade que sustenta as nossas práticas.
Para ser explicita, Sangha é um espaço de apoio, de escuta, de crescimento conjunto, onde reconhecemos que não precisamos de fazer tudo sozinhas.
Na realidade, tudo muda quando praticamos em grupo, meditamos juntas e partilhamos as nossas experiências.
Quando comecei o meu trabalho com mulheres, costumava facilitar círculos de mulheres.
Isso fez toda a diferença no meu percurso até mesmo como professora de yoga, pois aprendi que quando mulheres se unem para caminhar lado a lado, a força que se cria é profundamente transformadora.
Por isso, a criação deste grupo em que estaremos juntas até ao lançamento da Super Aula, não é um espaço sem conteúdo, mas sim um lugar privado de apoio mútuo, em que cada mulher se sinta comprometida consigo mesma, mas também com a jornada das outras mulheres de que dele fizerem parte.
O poder do grupo
"Quando temos o apoio de outras mulheres, começamos a libertar-nos de velhas crenças limitantes, e encontrar novas formas de nos vermos e de nos aceitarmos." Lise Bourbeau
Lise Bourbeau, enfatiza que, quando mulheres se reunirem em grupos de apoio, criam uma energia coletiva que é transformadora, porque o que uma mulher não consegue ver sozinha, pode ser revelado através da perspetiva de outra mulher.
Quem sabe este grupo é exatamente isso?
Um reencontro contigo mesma e com outras mulheres que, como tu, também querem mudar de forma integra e consistente, para poderem viver de forma mais saudável.
Jean Shinoda Bolen afirma que os encontros entre mulheres têm o poder de transformar e curar, não apenas individualmente, mas também coletivamente.
E, eu acredito nisso, porque sem dúvida que há um poder ancestral nos grupos de sustentação entre mulheres.
É como se fossemos espelhos umas das outras, nos conseguíssemos reconhecer.
E na escuta ativa da história de cada mulher, tornarmo-nos mais fortes, mais confiantes e sobretudo mais corajosas para encarar os desafios que as mudanças nos fazem sentir.
Talvez não saibas o que são circulos de mulheres, mas aqui o que conta é a forma como nos sentimos nesses circulos.
Os círculos de mulheres que facilitei, online e presencialmente, aconteciam em torno de temas de empoderamento feminino, onde criava um espaço seguro de sustentação, para partilha de experiências pelas quais estávamos a passar ou já tínhamos passado, nas quais meditávamos juntas e criávamos momentos únicos de apoio mútuo.
O contributo que cada mulher trazia, era essencial para que algo mágico acontecesse – a compaixão – a sustentação – o carinho – a união manifestavam-se sempre.
E mesmo que possamos ter esquecido, se há um dom que pertence à energia feminina, é a força da União.
Confesso que tenho sentido falta da sabedoria que se manifesta, quando nos identificamos com a história de outra mulher e percebemos que não estamos sós nos nossos processos.
É esta a minha intenção, quando decido criar um grupo privado e esperamos pela nossa super aula de yoga – voltar a sustentar um espaço de partilha onde nos inspiramos na mudança e nos apoiamos profundamente entre mulheres.
Para quem é este grupo?
Este grupo é para todas as mulheres que estão:
- a atravessar uma fase de transição e precisam de sustentação.
- sozinhas e se sentem perdidas, mesmo estando rodeadas de pessoas.
- a precisar de criar uma versão de si mesmas, mais consciente e saudável.
Práticas para integrares a tua presença nesta jornada
Agora, que já te dei as razões que me levam a estar de volta ao trabalho em grupo, quero que sintas de corpo e alma se este caminho é para ti.
Para isso, deixo-te duas práticas simples — uma física e outra emocional — que te podem ajudar a encontrar clareza mental para escolheres se queres fazer parte desta jornada.
Sequência de Yoga
Antes de começares, quero que saibas quais os benefícios físicos e emocionais das posturas que proponho, embora desta vez iremos estar a explorar algumas variações de uma só postura chamada Janu Sirsasana.
- Benefícios Físicos:
Alongamento profundo - trabalha intensamente os isquiotibiais, panturrilhas e costas.
A variação com torção adiciona um trabalho profundo na coluna torácica e lombar, promovendo mobilidade.
A variação com inclinação lateral alonga também o oblíquo externo, intercostais e laterais do tronco.
Estimulação dos órgãos internos – a compressão suave do abdómen favorece o funcionamento de órgãos como fígado, rins e baço. Estimula a digestão e elimina toxinas com mais facilidade.
Abertura das ancas e pélvis - melhora a flexibilidade pélvica, essencial para a saúde reprodutiva. Suaviza tensões na região lombar, aliviando dores ligadas à postura ou ao ciclo menstrual.
- Benefícios Emocionais:
Acalma a mente – promove a sensação de recolhimento e introspecção, trazendo foco e serenidade, reduzindo ansiedade e estados mentais agitados.
Promove a Introspecção - "levar a cabeça ao joelho" remete simbolicamente ao ato de voltar-se para dentro, as torções e inclinação lateral, facilitam o acesso a emoções guardadas em áreas que normalmente acumulam mais tensão.
Liberta emoções retidas - ao abrir a lateral do corpo e torcer a coluna, cria-se espaço para liberar bloqueios emocionais, sendo natural suspirar ou ficar com a sensação de alívio após a prática.
Agora sim, estás pronta para começar a sequência de variações de Janu Sirsasana:
Dandasana – Postura do Bastão
Começa sentada e estica as pernas à frente, ativa os pés, como se estivesses a empurrar uma parede.
Alonga a coluna, topo da cabeça ao céu.
Coloca as mãos ao lado das ancas e sente a tua base bem firme.
Respira profundamente 3 vezes.
Torção suave com uma perna fletida – preparação para Janu Sirsasana
Dobra o joelho direito e aproxima a planta do pé direito à parte interna da coxa esquerda.
Inspira e eleva os braços ao céu.
Expira e leva a mão direita atrás do quadril e a mão esquerda ao joelho dobrado.
Torce o tronco suavemente para a direita, olhando por cima do ombro.
Respira profundamente 5 vezes.
Janu Sirsasana - Inclinação frontal sobre a perna estendida
Desfaz a postura, voltando ao centro na inspiração.
Na expiração, inicia uma flexão à frente sobre a perna esquerda.
Tenta levar as mãos à canela, ou quem sabe ao pé, ou até mesmo repousá-las no chão.
Mantém a coluna longa, e permite que o tronco relaxe.
Respira profundamente 5 vezes.
Inclinação lateral sobre a perna dobrada
Inspira, sobe o braço esquerdo.
Expira, inclina o tronco lateralmente na direção da perna dobrada.
O braço pode alongar-se por cima da cabeça, criando um arco suave.
Mantém as ancas enraizadas, respira pelas costelas 5 vezes.
Repete tudo para o outro lado e quando terminares, deita-te em Savasana .
Permite que o teu corpo receba, por alguns minutos, todos os benefícios da prática que acabaste de experienciar.
Agora que o teu corpo te mostrou o que precisavas saber, mergulha nesta prática de Escrita Consciente respondendo a esta simples questão:
- O que é que esta prática me ajudou a perceber sobre mim mesma?
Se fizeste as práticas sugeridas, e estás certa que queres entrar nesta jornada.
Quero que saibas que o caminho para a mudança que tanto precisas acabou de começar neste instante.
Ao aceitar fazer parte desta comunidade, irás desafiar as tuas crenças, partilhar as tuas histórias e celebrar as tuas vitórias, lado a lado com outras mulheres que tal como tu precisam de sentir as mudanças acontecerem de forma consistente nas suas vidas.
Lembra-te não é só uma aula. Não é só um grupo. É uma porta de entrada.
Um espaço seguro onde vais sentir-te tão inspirada, que poderás finalmente te comprometer contigo mesma e com a comunidade que te envolve nesta jornada.
Insisto, para que saibas que este é um compromisso que irá ter continuidade.
Se queres que a tua mudança seja feita em comunidade, estou à tua espera!
Se este artigo mexeu contigo, e sabes que outras mulheres também procuram este caminho, não deixes de partilhar esta oportunidade.
Com Amor
Su