Merecimento & Autoestima
Como te sentes quando és elogiada?
Na semana passada, falámos sobre o impacto do nosso discurso interno, das palavras que se transformam em pensamentos, que afetam diariamente a nossa autoestima, fazendo-nos acreditar que somos bem menos do que realmente somos.
Uma das formas de sabermos que este discurso nos desvaloriza, é a ausência de elogios a nós mesmas.
Por que será que não nos elogiamos?
Será que vivermos numa época de consumismo extremo, onde vemos os outros terem tudo o que poderíamos ter; onde temos acesso a tantas vidas que não cruzamos - nos faz dar mais atenção ao que nos faz falta, do que ao que já conseguimos conquistar.
Eu acredito que sim!
A comparação muitas vezes faz-nos desejar o que os outros têm, impedindo-nos de reconhecer o valor das nossas conquistas.
É como se nos sentíssemos inferiores.
Esta sensação de inferioridade, faz com que até um simples elogio nos meta desconfortáveis.
Como se ele não fosse verdadeiro.
Mas sim uma forma de alguém ser apenas educado ou simpático, sem sentir o que diz.
O que os elogios têm a ver com merecimento?
Sempre que duvidamos de um elogio, é porque esquecemos o quanto somos merecedoras de receber o melhor da vida.
Quando ficamos envergonhadas, encolhemos os ombros, ou devolvemos rapidamente o elogio, é como se negássemos a verdade desse elogio, é como se aceitá-lo fosse sinal de falta de humildade.
Esta semana, quero convidar-te a observar o quanto te permites receber — não só elogios, mas amor, cuidado, reconhecimento.
Com certeza tu que me estás a ler, mereces o melhor, mas só vais conseguir acreditar nisso quando acreditares no teu próprio valor; quando a tua autoestima te permitir ter confiança em ti mesma, amando-te tal qual és.
O que o elogio desperta em nós
Christiane Northrup e Clarissa Pinkola Estés defendem que a dificuldade em receber elogios – não por aquilo que fazemos, mas simplesmente por sermos quem somos – é fruto de uma sociedade que nos ensinou a cuidar, a dar e a estar disponíveis para os outros, muitas vezes esquecendo-nos de nós mesmas.
Aprendemos que dar é o esperado. E que receber, por sua vez, é algo que deve ser conquistado — como se fosse preciso merecer.
Quantas de nós assumimos a imagem da "boazinha", que se torna discreta para não incomodar, para não desviar a atenção de quem "realmente merece"?
Quantas de nós já pensou:
- "Se ninguém me elogia, é porque não há nada em mim digno de elogio",
ou então:
- "Que exagero…",
ou ainda:
- "Está a elogiar-me porque quer alguma coisa".
Este ciclo invisível de desvalorização afeta negativamente a nossa autoestima e fecha as portas ao verdadeiro sentido do amor.
Porque é tão difícil receber um elogio
Já te aconteceu alguém dizer:
- "Estás tão bonita hoje!"
E tu responderes:
- "Não estou nada, só se for o casaco!"
Ou então:
- "Obrigado, mas tu é que és linda e super simpática"
A verdade é que este reflexo automático — de rejeitar, justificar ou devolver um simples elogio — não acontece por acaso.
Crescemos a ouvir que elogiar-nos é sinal de vaidade e arrogância.
Dizemos a nós mesmas o contrário, num discurso interno rude e desvalorizante.
Confundimos humildade com um jogo de anulação de nós mesmas para sermos as boazinhas.
Carregamos memórias, como o abuso, que nos ensinaram a desconfiar do nosso brilho pessoal.
Aprendemos a baixar os olhos, a fechar o coração, a andar com o peito incluído, em vez de nos erguermos e olhar em frente de peito aberto.
Fomos educadas para sermos modestas, contidas, discretas - e isso faz-nos sentir que aceitar um elogio sem retribuir é falta de modéstia, é como se estivéssemos a quebrar uma regra invisível da nossa voz interior que diz
- "não sejas convencida".
Receber é por si só um ato de merecimento — um reflexo de amor-próprio.
Sempre que aceitamos um elogio, sentindo-nos merecedoras e gratas, sem a necessidade de elogiar também, na verdade estamos a afirmar a nós mesmas e ao universo que sabemos qual é o nosso valor, e que merecemos o melhor sempre.
Por incrível que pareça, a simples forma de sentir um elogio pode transformar a relação que temos connosco, com a vida e com quem nos rodeia.
Autoestima & Merecimento
Marie Forleo e Mel Robbins, mentoras de empoderamento feminino, explicam que o simples ato de receber um elogio sem nos justificarmos é indicador de uma autoestima saudável.
O merecimento é a porta de entrada.
A autoestima é a estrutura interna que sustenta esse merecimento.
E o amor-próprio é a energia que alimenta e fortalece ambos.
Quando reconheces que mereces o melhor, os elogios deixam de ser desconfortáveis, para se tornarem um espelho da qualidade da tua autoestima.
Devolver um elogio, não é apenas ser gentil.
Devolver um elogio de forma automática, pode ser um mecanismo de defesa.
Na verdade, fazemo-lo para ser simpáticas, mas principalmente para desviar a atenção de nós, para não parecer que somos demasiado arrogantes ou convencidas, e isto deixa-nos num lugar seguro, onde não somos vistas, nem reconhecidas, onde podemos continuar a sofrer com a falta de estima por nós mesmas.
Claro que também há momentos genuínos de troca, em que a vontade de elogiar surge espontaneamente.
E, isso é bonito!
Mas, o essencial é perceber de que lugar estamos de facto a fazer essa devolução.
Precisamos assimilar que o facto que receber um elogio sem retribuir, não nos torna menos humildes.
Quando nos permitimos sentir verdadeira gratidão e reconhecimento – e isto é apenas uma demonstração de maturidade emocional.
Como mudar este padrão
Com praticas integrativas de autoconhecimento, yoga e meditação.
A sensação de "não merecer" nasce de experiências, histórias familiares e padrões inconscientes que não nos permitem sentir merecedoras.
O autoconhecimento ajuda-nos a reconhecer essas crenças e a transformá-las.
Com o autoconhecimento, aprendemos a:
- Observar o que sentimos ao sermos elogiadas;
- Identificar as vozes internas que rejeitam o valor próprio;
- Curar crenças limitantes, como "não sou suficiente";
- Abrir espaço para acolher o amor, o reconhecimento e a abundância.
Com o yoga e a meditação começamos a:
- Habitar o corpo e a mente com mais presença;
- Abrir o coração, relaxar a mente e deixar cair defesas antigas;
- Criar momentos de reencontro connosco, onde o valor não depende do exterior;
- Cultivar estados de receptividade, tranquilidade e merecimento.
Prática de Yoga
Nesta prática, vamos explorar uma sequência que ajuda a abrir o coração, reforçar a presença e o valor próprio, e por fim acolher o corpo e a mente com ternura.
Trabalhar o corpo através destas posturas vai permitir libertar bloqueios emocionais que não nos permitem sentir merecedoras de amor, elogios e abundância.
Postura do Gato e da Vaca (Marjaryasana / Bitilasana)
- Começa em posição de quatro apoios, pulsos alinhados com ombros e joelhos alinhados com as ancas.
- Na inspiração, arqueia a coluna para baixo, levanta o peito e olha ligeiramente para cima (Vaca).
- Na expiração, arredonda as costas para cima, levando o queixo em direção ao peito (Gato).
- Repete ao longo de 8 ciclos respiratórios
Postura da Cobra (Bhujangasana)
- Deita-te de barriga para baixo, braços dobrados, mãos alinhadas com os ombros.
- Inspira, pressiona a barriga e as palmas das mãos contra o chão, eleva o peito, mantendo os cotovelos para dentro e os ombros longe das orelhas, peito aberto
- Expira e volta a baixar o tronco controladamente
- Repete estes movimentos 5 vezes
Postura do Camelo (Ustrasana)
- Volta à postura de 4 apoios, e ergue o tronco para ficares apoiada sobre os joelhos
- Mãos na cintura, cotovelos para dentro
- Inclina as ancas para a frente, peito para a frente e para cima
- Experimenta levar as mãos aos calcanhares, se ainda não for possível, volta a colocá-las na cintura.
- A cada inspiração empurra as ancas para a frente, e ao longo da expiração abre o peito para cima e para trás, alongando a frente do corpo.
- Se for confortável, inclina a cabeça suavemente para trás sem a deixar cair
- Respira profundamente, por 3 respirações.
Postura do Herói (Virasana)
- A partir da posição ajoelhada, senta-te entre os calcanhares (usa uma almofada ou bloco se os joelhos ou tornozelos estiverem desconfortáveis).
- Mantém as costas longas, os ombros relaxados e as mãos apoiadas sobre as coxas.
- Respira profunda e conscientemente, sentindo a estabilidade e presença.
Exercício prático de reflexão
Escolhe um momento tranquilo para ti, no espaço que criaste só para ti em que sabes que não serás incomodada (ler artigo sobre espaço pessoal ).
Vais precisar de um espelho perto de ti, e do teu caderno.
Coloca uma mão sobre o coração e outra sobre o abdómen. Respira fundo. E repete mentalmente:
- "Eu mereço o melhor."
- "Eu aceito com gratidão aquilo que a vida me oferece."
Agora, imagina que estás a receber um elogio. E observa o que acontece, que emoções surgem:
Existe desconforto?
Existe alegria? Existe dúvida?
Em que zona do corpo, sentes essa emoção?
Sem querer julgar ou compreender, apenas observa.
Agora, coloca-te em frente a um espelho e elogia-te.
Verdadeiramente.
Sentindo cada palavra com intenção.
- "És maravilhosa, és linda."
- "Fizeste o teu melhor."
- "Tens um brilho único."
Podes estranhar no início.
Mas, com a prática, começas a sentir que mereces receber.
E que, acima de tudo, reconhecesses o teu valor!
És merecedora do melhor
Temos tendência a colocar-nos em posições em que precisamos sempre de provar o nosso valor, para que nos façam sentir merecedoras, mas a verdade é que:
Tu és merecedora porque existes.
Tu Mereces sentir-te bem, viver com leveza, ser cuidada, reconhecida, elogiada — mas tudo isto começa em ti, e por ti.
O merecimento começa dentro de ti. Podes ter a certeza de uma coisa, quando te tratas com respeito, cuidado e amor, o mundo espelha isso de volta para ti.
Não há como ficares perto de quem não sinta o mesmo que sentes por ti mesma.
Crescer juntas
O poder transformador da comunidade feminina
Acredito profundamente no trabalho de grupo (ver artigo sobre comunidade), sei o quanto nos pode fazer ultrapassar crenças limitantes, o quanto nos ajuda a curar as nossas dores emocionais por não nos sentirmos sós.
Para Lori Harder, autora do livro A Tribe Called Bliss, receber elogios, é um treino emocional e espiritual que se desenvolve quando estamos rodeadas de mulheres que sabem apoiar, elogiar e celebrar umas às outras, sem espaço para a competitividade.
Um convite para caminhar juntas
A energia de apoio mútuo é fundamental para cultivarmos o amor-próprio e abrirmos espaço para o merecimento.
É na partilha, na escuta e na presença empática que conseguimos transformar a nossa relação com os elogios, com o sucesso e com o amor que merecemos.
Por isso, convido-te a fazer parte do nosso grupo privado no WhatsApp — um espaço seguro, acolhedor e inspirador onde podemos caminhar juntas neste processo de autoconhecimento, crescimento e transformação.
Aqui, partilhamos práticas de yoga, meditação, reflexões e celebramos cada conquista, por muito pequenas que nos pareçam.
Foi neste grupo que coloquei, em primeira mão a
Tu mereces o melhor, já é hora de acreditar nisso.
Saber receber um elogio é, representativo do quanto merecemos o melhor que a vida tem para nos oferecer.
É um passo de coragem e amor-próprio que todas podemos dar, a nosso tempo.
Espero que este artigo te inspire a olhar para ti com mais carinho, a aceitar os elogios com gratidão e a reconhecer que, és merecedora do melhor — sempre!
Se conheces outras mulheres que precisam de ler este artigo, não deixes de o partilhar.
Com Amor
Su