Meditar é Mudar de Dentro para Fora
O caminho de escuta interna que o Yoga nos ensina
Sê muito bem-vinda a este espaço de ensinamentos de yoga e práticas de autoconhecimento, que provavelmente te vão ajudar a criar uma versão mais saudável e consciente de ti mesma.
No artigo da semana passada , falei sobre a importância de equilibrarmos corpo e mente para que as mudanças que queremos fazer sejam verdadeiras para nós.
Partilhei também um princípio fundamental do Yoga, expresso por Patañjali, nos Yoga Sūtra (I.2):
"Yoga é a cessação das flutuações da mente."
Esta semana, quero partir deste conceito para aprofundarmos qual o verdadeiro papel da meditação no yoga e como nos ajuda a seguir com uma versão mais consciente de nós mesmas.
Como vimos, o yoga é muito mais que a prática de posturas físicas ( quando o yoga revela quem somos ).
O yoga é uma filosofia de vida, em que cada postura, cada respiração, cada atitude consciente prepara o terreno para algo mais profundo: um estado de consciência profunda, em meditação.
Quando falo de meditação, é muito comum ouvir dizer que a meditação não é para elas, porque não conseguem parar de pensar, e provavelmente estão a fazer alguma coisa errada.
Temos uma imagem tão desfasada do que é meditação, que acabamos por criar uma pressão gigante, para "fazer bem feito" algo que surge naturalmente quando estamos em coerência conosco mesmas.
Muitas vezes este fazer bem feito, acaba por bloquear a vontade.
A meditação no caminho do Yoga
No Yoga, a prática começa pelo corpo — porque é através dele que podemos acalmar a mente e preparar-nos para uma escuta interior mais profunda.
O corpo é o nosso templo e o primeiro canal de comunicação com o que somos verdadeiramente.
A intenção do Yoga, é a quietação dessas flutuações mentais, e isso significa que, ao meditar, não estamos a deixar de ter pensamentos, mas que passamos a observá-los com distanciamento, sem julgamento, sem identificação.
Tornando-nos testemunhas do nosso mundo interior.
Este treino de atenção e presença é o que torna possível conhecer quem realmente somos, para além das vozes e ruídos que escutamos incessantemente dentro de nós.
Como a Meditação nos ajuda a mudar
Passei anos da minha vida, a querer que as coisas fossem diferentes.
Queria que a minha relação comigo mesma fosse diferente, que o meu parceiro fosse diferente, que o meu trabalho mudasse, que as pessoas ao meu redor fossem mais isto ou aquilo.
E, entretanto, eu permanecia a mesma, sem compreender a força que tinha a repetição dos mesmos pensamentos, das mesmas emoções, que me faziam agir da mesma maneira.
Precisei mergulhar intensamente nos ensinamentos do yoga, e nas práticas de autoconhecimento, para compreender que a mudança que eu desejava ver no exterior, dependia apenas da minha mudança interna.
"A verdadeira mudança acontece dentro, não fora. Muda o interior e o exterior acompanha."
Eckhart Tolle
O que a neurociência, ensina sobre meditação
A neurociência diz-nos que quando aprendemos a regular a mente e o corpo através da meditação, alteramos os nossos padrões de percepção, comportamento e decisão.
"Quando mudamos o nosso estado interno, mudamos o nosso mundo externo."
Dr. Joe Dispenza
O nosso cérebro, em estados meditativos, cria novas ligações, favorece a neuroplasticidade e pode literalmente "reprogramar" padrões emocionais.
Isto é especialmente relevante em momentos de transição, nos quais podemos cair facilmente em automatismos, medos e reatividade.
Hoje, sabemos o quanto a meditação é uma prática ativa de transformação interna. Já lá vai o tempo, em que dizíamos que a meditação servia apenas para acalmar.
A meditação, é hoje vista como uma potência - cocriativa - que ajuda a criar novos caminhos.
A Meditação como ferramenta de Cocriação
Há alguns anos atrás, facilitei o programa - Me_ditar - com base nos ensinamentos do Dr. Joe Dispenza.
Foi um programa incrível, com meditações guiadas, em que semana a semana, abríamos espaço para conhecer melhor a verdade sobre nós, mesmo quando não era confortável.
A intenção do programa era compreendermos que somos as cocriadoras absolutas da nossa realidade.
Cocriar é um estado de alinhamento do corpo, do coração e da mente na mesma vibração, este alinhamento cria um campo eletromagnético organizado que permite que o corpo saia do modo de sobrevivência e entre em estado de cocriação.
É nesse espaço de harmonia interna que abrimos caminho para transformar a nossa energia, a nossa biologia e, consequentemente, a nossa vida.
Intenções claras
Em qualquer prática de yoga, somos convidadas a criar uma intenção, clara e objetiva, que nos permite praticar em consciência do nosso propósito interior, como uma força motivadora que nos leva a um estado de coerência real.
Por que motivo queremos mudar?
A resposta a esta questão é o nosso Sankalpa, a nossa intenção, e força pessoal para a mudança.
Esta intenção, não é criada pela lógica, é algo profundo que vem da nossa sabedoria interna.
Meditar permite-nos escutar essa intenção com amor, dando espaço para que o coração nos diga o que precisa ser feito.
E, isso é libertador ao mesmo tempo!
Da meditação para a transformação interna
Quando criamos o hábito de meditar, a atenção que voltamos para nós mesmas, torna-se um canal de sabedoria baseado na nossa voz interior e na nossa intuição.
Em momentos de mudança, esta escuta interna é fundamental.
"Quem olha para fora, sonha. Quem olha para dentro, desperta."
Carl Jung
Sequência de yoga – ativação dos três centros de poder femininos
Esta sequência ativa o centro criativo, o centro emocional e o centro intuitivo da mulher.
Começamos em 4 apoios, alinha o teu corpo, colocando os punhos debaixo dos ombros.
Joelhos debaixo das ancas, dedos dos pés firmes no chão.
Faz alguns movimentos de alongamentos de coluna.
Postura dos 8 membros – Ashtangasana
- fortalece braços, pernas e costas; aquece as articulações. Traz a sensação de firmeza, entrega e humildade.
Da postura de 4 apoios, inclina o tronco para a frente e começa a dobrar os cotovelos.
Desce o tronco, e experimenta apoiar o peito e o queixo no chão, mantendo as ancas elevadas.
Inspira profundamente enquanto manténs a posição.
Sente a abertura do peito, a ativação dos braços e a entrega do coração ao chão.
Mantém a postura durante 3 respirações profundas.
Postura da Cobra – Bhujangasana
- Abre o peito, fortalece a coluna e ativa os órgãos abdominais. Desperta o coração, estimula a autoconfiança e a coragem.
A partir da posição anterior, desliza o corpo até ficares com a barriga no chão.
Empurra o chão com as perna, ativa os glúteos, e eleva suavemente o peito, mantendo os cotovelos para dentro.
Respira de forma suave, sentindo a expansão do peito. Mantém a postura durante 3 respirações profundas.
Postura do Gafanhoto – Salabhasana
- Fortalece costas, glúteos e músculos da lombar. Estimula a autoestima e o poder pessoal.
Mantendo a barriga no chão, eleva pernas e o peito.
Estica os braços para trás, ativando toda a parte posterior do corpo.
Mantém a postura por 3 respirações profundas, sentindo a força e expansão do teu coração.
Postura da Ponte – Setu Bandha Sarvangasana
- Fortalece glúteos, pernas e coluna; abre o peito e a garganta. Harmoniza o coração, cria um espaço interno para a entrega e a aceitação.
Deita-te de costas, de joelhos dobrados e pés no chão.
Desenrola a coluna vertebra a vertebra, elevando as ancas ao céu.
Roda os ombros para poder entrelaçar as mãos por baixo do tronco com os braços no chão.
Mantém a postura por 5 respirações lentas, a cada inspiração sobe um pouco mais as ancas, a cada expiração celebra o espaço conquistado.
Visualiza o coração a expandir.
Postura do abdómen torcido – Jathara Parivartanasana
– Alivia a tensão lombar alongando a coluna. Acalma o sistema nervoso central. Amplia a cavidade torácica. Promove espaço para introspecção profunda.
Desfaz a posição dos braços.
Desde a coluna ao chão.
Traz os joelhos ao peito.
Abre os braços à altura dos ombros, palmas das mãos voltadas para cima.
Com os ombros bem afastados das orelhas, faz uma torção a partir do tronco de forma a levar as duas pernas dobradas para o lado esquerdo.
Relaxa e permanece por 3 ciclos de respiração.
Volta a levar as duas pernas ao centro, e faz igual para o lado direito.
Relaxa e permanece por 3 ciclos de respiração.
Postura do Cadáver – Savasana
– a morte da prática, relaxamento físico e emocional.
Para terminar, traz os joelhos ao peito, e suavemente relaxa as pernas no chão. Pernas afastadas à largura do tapete, braços estendidos ao longo do tronco. Palmas das mãos para cima.
Acolhe este momento dando te tempo para integrar e usufruir de todos os movimentos que o teu corpo te permitiu conquistar.
Meditação Guiada Pós-Prática: "Escuta os Teus Centros de Poder"
Senta-te numa posição confortável, num espaço onde possas estar contigo, sem pressa.
Fecha os olhos.
Respira fundo.
Leva a tua atenção à respiração.
Sente todas as partes do corpo que estão em contacto com o chão. Inspira… e ao expirar, liberta o peso do dia.
Mais uma vez, inspira… e ao expirar, solta qualquer esforço. Permite que o corpo se acomode, que a mente abrande.
Não tens de fazer nada.
Apenas ser.
Leva a tua atenção à zona do teu baixo-ventre — poucos dedos abaixo do umbigo, ao teu chacra sexual (Svadhisthana).
Imagina uma luz suave de cor laranja a girar lentamente nesse ponto.
Respira profundamente nesse espaço.
E repete:
" Sou a criadora da minha realidade."
Escuta.
O que este centro energético te esta a querer mostrar?
Leva a tua atenção ao centro do peito, ao teu Chacra Cardíaco (Anahata).
Imagina uma luz verde a pulsar nessa zona.
Respira com suavidade.
E, repete:
"Abro-me à escuta do meu coração. Permito-me sentir a verdade."
Sente se há alguma emoção a emergir. Sem julgamento, acolhe o que vier.
Por fim, leva a tua atenção ao ponto entre as sobrancelhas ao teu Chacra da Terceira Visão (Ajna).
Visualiza uma luz índigo, brilhar nesse ponto.
Repete:
"Confio na sabedoria que vive em mim."
Escuta, sem pressa.
Que imagens, intuições ou sensações surgem?
Ao teu tempo, começa a mover suavemente os dedos das mãos e dos pés.
Respira fundo.
Permanece sentada em silêncio, observando as sensações no corpo e as mudanças sutis na mente.
Observa como te sentes.
A mudança que precisas, começa dentro de ti!
Um convite para ti: Yoga e Autoconhecimento
No Yoga, o caminho é de dentro para fora, onde a meditação acontece naturalmente quando o corpo, a respiração e o coração estão alinhados – e é exatamente aí que a verdadeira mudança começa.
Se desejas aprofundar ainda mais essa conexão, convido-te a participar na aula "Yoga e Autoconhecimento – para processos de mudança", que irei disponibilizar no final deste mês.
Junta te ao grupo privado para te inscreveres na aula!
Integrar o Yoga, através da meditação é um presente valioso que podes dar a ti mesma em qualquer momento, por isso criei esta aula a penar no teu momento de mudança.
Ela convida-te a abrandar, escutar e cuidar de ti com presença.
Se este artigo te motivou a começar a meditar, ou a fortalecer a tua prática de forma mais consistente, partilha-o com outras mulheres.
Com Amor
Su