Como as Tuas crenças definem a Tua realidade
O que acreditas sobre ti mesma define a tua realidade
Bem-vindas a este espaço de partilha, onde exploramos ensinamentos de yoga e práticas de autoconhecimento, que nos ajudam a criar versões mais saudáveis e conscientes de nós mesmas.
Após, termos compreendido como a nossa infância nos influencia na idade adulta (ver artigo sobre infância), estamos agora prontas para nos responsabilizarmos sobre as crenças que nutrimos na nossa vida.
Esta semana, iremos explorar como aquilo que acreditamos sobre nós mesmas, e sobre a vida acaba por definir a realidade que se apresenta perante nós.
Vamos, também, compreender como o yoga nos ajuda a conhecer cada vez mais quem estamos a ser física, mental, emocional e espiritualmente.
- Já paraste para observar as histórias que contas a ti mesma sobre quem és?
As palavras que escolhes para te descrever, os pensamentos que repetes diariamente, as sensações que emergem quando enfrentas desafios – tudo isso molda a tua realidade.
São as tuas crenças que determinam o que consideras possível e impossível, abrindo ou fechando caminhos na tua vida.
Talvez reconheças este padrão:
- Desejas uma mudança na tua vida, mas algo dentro de ti sussurra que não és capaz, que não és suficiente ou que já é tarde demais.
São essas pequenas vozes internas, que silenciosamente limitam o teu crescimento.
Mas, como digo tantas vezes, as nossas vozes devem ser questionáveis, aliás na vida tudo deve ser questionável para que possamos escolher o que nos nutre e o que nos desnutre.
Sempre que escolhes questionar essas vozes, em vez de aceitares essas histórias como verdades absolutas, passas a ter o poder de as mudar.
Crenças limitantes: onde começam e como nos aprisionam
As crenças limitantes são ideias profundamente enraizadas que adquirimos ao longo da vida, muitas vezes sem questioná-las.
Podem ter origem na nossa linhagem (ver artigo), na infância, na cultura em que crescemos ou nas experiências que vivemos.
Frases como:
"eu não sou boa o suficiente",
"eu sou assim, não há nada a fazer", "não sou capaz de mudar", "com certeza não mereço mais do que já tenho" ou
"a felicidade não é para mim";
atuam como barreiras invisíveis que restringem o nosso potencial.
A psicóloga Nicole LePera explica que "as crenças formam a base da nossa perceção do mundo e, quando não examinadas, podem manter-nos presas a padrões de autossabotagem".
Esse é um dos motivos pelos quais nos vemos a repetir os mesmos desafios, sentindo que estamos sempre no mesmo lugar, incapazes de avançar.
Pequeno à parte: embora compreenda o sentido da "autossabotagem" não sou fã desta definição, não acredito que nos sabotamos, acredito que nos defendemos, ainda que muitas vezes esta acção de defesa não seja o melhor para nós.
Mas, o resultado é o mesmo, não avançamos na vida.
A boa noticia, é que é possível mudarmos as crenças que nutrimos, quando nos damos conta delas e percebemos o quanto elas nos estão a limitar – isto é autoconhecimento!
Muitas vezes, estagnamos o nosso crescimento, culpabilizando a nossa infância, os nossos companheiro(a)s, os nossos colegas de trabalho, mas de nada nos serve a culpa (ver artigo).
Para podermos mudar precisamos de nos tornar conscientes de quem somos, assumindo a inteira responsabilidade sobre o comando das nossas vidas.
Assim que nos tornamos mais conscientes de quem estamos a ser, precisamos alterar a química do nosso corpo, não adianta apenas o trabalho logico da mente, precisamos que o corpo receba novos neurotransmissores que aceitem o prazer, a calma, a alegria, a confiança e por aí fora.
Porquê?
Porque acreditar em algo que nos limita, como
"não sou suficiente",
"preciso agradar os outros para ser amada" ou
"é egoísmo cuidar de mim",
ativa um estado constante de stress, ansiedade e medo.
Esse estado emocional torna-se crónico, podendo desencadear uma série de reações no corpo que, com o tempo, podem levar ao desequilíbrio dos nossos sistemas, ou seja ao adoecimento.
Impacto das Emoções no Corpo
Emoções associadas às crenças limitantes ativam o nosso sistema nervoso e, se forem persistentes, desequilibram o nosso organismo. Alguns efeitos incluem:
- Ativação do eixo do stress (HPA - hipotálamo, pituitária e adrenal) - Aumento do cortisol e adrenalina, enfraquecendo o sistema imunitário.
- Tensão muscular crónica - Causando dores, especialmente nas costas, ombros e pescoço.
- Desregulação do sistema digestivo - Relacionada a problemas como gastrite, síndrome do intestino irritável e má absorção de nutrientes.
O Poder da Reprogramação Química
O corpo humano é uma rede complexa de interações químicas, onde cada pensamento, emoção e ação desencadeia uma cascata de neurotransmissores e hormonas que influenciam o nosso bem-estar.
Muitas das nossas crenças e padrões emocionais foram reforçados ao longo da vida, criando circuitos neuronais que determinam a forma como reagimos ao que a vida nos convida a experienciar.
No entanto, existe um dado precioso que precisamos conhecer e explorar, o cérebro tem uma capacidade incrível de adaptação e mudança – fenómeno atualmente amplamente discutido como neuroplasticidade.
Através de ferramentas como o yoga podemos aprofundar o autoconhecimento, e reprogramar esses circuitos, criando novas conexões químicas que favorecem o equilíbrio físico, mental e emocional.
O Yoga como caminho de mudança
O yoga, mais do que uma prática física, é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento.
Através da consciência corporal e da respiração, começamos a identificar padrões mentais e emocionais que nos condicionam.
Quando praticamos as posturas com presença e atenção plena, aprendemos a sair do piloto automático e a desafiar as narrativas que nos limitam.
Joe Dispenza, neurocientista autor de "como criar um novo eu" (livro que recomendo muito para compreensão de nós mesmas) afirma que
"quando mudamos os nossos pensamentos e emoções, começamos a reconfigurar o nosso cérebro e, consequentemente, a nossa realidade".
É aqui que o yoga nos ajuda, exatamente porque permite sair do domínio do medo e da insegurança para uma nova construção interna baseada na confiança e na expansão.
Na origem do yoga, as posturas que de alguma forma já todas ouvimos falar eram um caminho para a abertura da mente, e consciência superior.
Talvez nunca tenhas pensado no yoga como uma ferramenta para a tua mente, mas a verdade é que cada postura, cada respiração consciente, fortalece não só o teu corpo, mas também a tua capacidade de resiliência e mudança.
E, se experimentasses olhar para a prática como um espaço seguro, para te reencontrares contigo mesma?
Como transformar crenças limitantes através do yoga
Aqui estão algumas práticas que podem ajudar-te a iniciar essa transformação:
Sequência de Yoga para Reforçar a Confiança e a Expansão
Esta sequência deve ser realizada dos dois lados para equilibrar o corpo e a energia.
Quando finalizares um lado, volta à Postura da Montanha e repete o fluxo para o outro lado.
Tadasana (Postura da Montanha)
- Promove estabilidade, presença e alinhamento postural. Conecta-te com o enraizamento e a segurança interna.
• Como fazer: Fica de pé com os pés paralelos e enraizados no chão. Ativa as pernas, mantém a coluna ereta e os ombros relaxados. Expande o peito e alonga a nuca.
• Transição: Inspirando, eleva os braços acima da cabeça, sentindo a expansão. Ao expirar, dá um passo largo para trás com a perna direita para entrar na próxima postura.
Anjaneyasana (Postura da Lua Crescente)
- Aumenta a flexibilidade dos quadris, expande o peito e fortalece a confiança ao abrir o coração para o novo.
• Como fazer: Com a perna direita para trás, desce o joelho ao chão, mantendo o pé esquerdo à frente, alinhado ao joelho. Eleva os braços, abrindo o peito e alongando a frente do corpo.
• Transição: Expira e coloca as mãos no chão, empurrando levemente o quadril para trás para preparar a transição. Desliza a perna esquerda para trás, entrando na próxima postura.
Kapotasana (Postura do Pombo) -
Liberta tensões emocionais acumuladas nos quadris, promove a entrega e a aceitação, permitindo-te abrir espaço para novas experiências.
• Como fazer: Com a perna esquerda à frente dobrada e a perna direita estendida para trás, mantém os quadris alinhados. Se confortável, dobra-se sobre a perna da frente, relaxando o tronco.
• Transição: Após algumas respirações, empurra as mãos ao chão, trazendo lentamente a perna de trás para a frente e entrando em Balasana.
Balasana (Postura da Criança)
- Traz suavidade, introspeção e integração da prática. Acalma o sistema nervoso, permitindo que a expansão e a confiança cultivadas na prática sejam assimiladas de forma gentil.
• Como fazer:
Senta os quadris sobre os calcanhares, estendendo os braços à frente ou ao lado do corpo.
Descansa a testa no chão e solta toda a tensão na respiração.
Agora é o momento de regressar lentamente à postura da Montanha e repetir toda a sequencia para o outro lado.
Inspirando, começa a erguer o tronco devagar, trazendo as mãos para os lados do corpo.
Expirando, apoia bem os pés no chão e eleva os quadris, vindo para uma posição de cócoras.
Com uma inspiração profunda, pressiona os pés no chão, ativa o abdómen e estende as pernas lentamente.
Expirando, desenrola a coluna vértebra por vértebra até ficares de pé.
Ajusta a postura, enraizando os pés no chão e sentindo a estabilidade da Postura da Montanha.
Esta sequência de 4 posturas, cria um fluxo equilibrado entre estabilidade e abertura emocional, preparando-te para um momento de introspeção sobre as tuas crenças limitantes.
Exercício Meditativo: Reescrevendo a Tua História
Vais precisar de papel e caneta, e um lugar calmo onde possas estar alguns instantes contigo mesma.
- Senta-te confortavelmente e fecha os olhos.
- Respira profundamente e traz à mente uma crença que tens sobre ti mesma, que sabes que não te nutre. E escreve num papel tudo o que te vier à mente.
- Pergunta-te: Esta crença é verdade? De onde ela vem? Quem te fez acreditar nisso? Responde por escrito a todas estas questões.
- Agora, imagina que tens o poder de reescrever essa crença, criando uma nova afirmação que te fortaleça, que te nutra de amor e confiança. Por exemplo, se a tua crença era "não sou suficiente", substitui por "sou capaz e merecedora de tudo o que desejo". Escreve esta nova crença em grande numa folha, e coloca- a bem visível na tua casa, na tua carteira, onde a possas ver e recordar todos os dias.
- Sempre que leres a tua nova crença, repete-a mentalmente 3 x, sentindo cada palavra no teu corpo.
- Ao longo do tempo vai criando essa nova realidade de ti mesma, encarnando essa nova persona em que te estás a tornar
- Sempre que estiveres a repetir a tua nova crença, visualiza todos os detalhes do teu dia quando te tornas essa nova mulher.
O primeiro passo para a mudança
O primeiro passo para a mudança, é acreditar que é possível mudar.
Este passo por si só, é um ato revolucionário. Pois a maioria de nós está convencida que é tal qual é e não há nada a fazer.
Muitas vezes são as lições mais dolorosas da vida que nos obrigam a mudar, como por exemplo, uma doença, uma perda, uma separação, etc.
O yoga ensina-nos que o corpo e a mente estão interligados e que, ao cultivarmos uma nova relação conosco mesmas, movimentando o nosso corpo em total consciência abrimos espaço para uma nova realidade.
O autoconhecimento e o yoga não são apenas práticas – são ferramentas que transformam vidas. E quem sabe estás mais que pronta para essa mudança.
Que esta seja a semana possas escolher observar as tuas crenças e, pouco a pouco, construir uma nova forma de ser.
Afinal, é facto consumado que aquilo que acreditas sobre ti mesma define a tua realidade.
Caso seja demasiado desafiante iniciares este processo sozinha, eu estou aqui para te ajudar. Basta enviares-me uma mensagem.
Muito em breve vão sair novidades nos meus serviços para resignificação de crenças atuais que nos impedem de caminhar seguras em processos de mudança.
Fica atenta!
Com Amor,
Su