Assanas Posturas de Yoga

Olá minhas queridas.

Nas próximas semanas vamos falar de uma das partes mais conhecidas do Yoga, os Asanas, que em sânscrito significam assentarmos em nós mesmas, é em português traduzidos para posturas.

A minha intenção é que possamos compreender que, muito mais do que posturas de trabalho para o corpo físico, os Asanas são puro equilíbrio para o nosso corpo emocional e energético.

Na modalidade que facilito, de Vinyasa Flow Yoga, toda a construção da aula é feita à volta de uma postura pico, pensada para um tema específico que escolho trabalhar.

Por exemplo, escolho Vriksasana, a Postura da Árvore, como postura pico para as nossas práticas quando pretendo trabalhar equilíbrio.

E faz sentido, pois Vriksasana, é uma postura em que nos assentamos numa só perna.

Mas, o equilíbrio que peço a cada uma de vós que sinta com a conquista desta postura passa por uma noção muito mais profunda!

Equilíbrio, para mim, é a noção de harmonia entre feminino e masculino, noite e dia, sombra e luz.

Para conquistar a postura da Árvore, precisamos de fundação para sustentarmos equilíbrio.

Fundação é a base sem a qual não somos capazes de caminhar enraizadas pela vida.

Base são os nossos pés, as nossas pernas, as nossas ancas, no nosso corpo físico, mas são também a nossa família, os nossos instintos e valores no corpo emocional.

Na modalidade de Vinyasa vamos ter de passar por vários passos até conseguirmos conquistar a postura pico da prática.

Passos para chegar a Vriksasana:

1. De pé, mãos na cintura, começa por transferir alternadamente equilíbrio do pé esquerdo para o pé direito.
2. Escolhe a perna que irá sustentar esta postura inicialmente e transfere o peso para o pé que ficará em contato com o chão pensando em enraizá-lo.
3. Flexiona a outra perna e apoia a sola do pé, começando por a pressionar contra o tornozelo.
4. Se te sentires pronta, sobe um pouco mais a perna até à base dos gémeos, e pressiona novamente com o calcanhar.
5. Se te sentires pronta, sobe um pouco mais a perna até à coxa e pressiona com o calcanhar.
6. Contrai a coxa da perna de apoio e ativa o abdômen e o assoalho pélvico para alinhares a bacia.
7. O joelho vai para o lado na medida do possível, quando começares a desalinhar a bacia, pára de levar o joelho para o lado.
8. Olha para um ponto fixo na altura dos olhos e eleva os braços sem tencionar os ombros.
9. Gere a permanência neste asana contando os ciclos respiratórios para tentar fazer a mesma permanência com a outra perna de base.

Benefícios da Vriksasana:

1. Melhora o equilíbrio: Ao alongar a coluna vertebral e equilibrar em uma perna, esta postura de yoga sustenta a estabilidade e o equilíbrio geral.
2. Fortalece a parte inferior do corpo: A postura ajuda a fortalecer os músculos das pernas, incluindo a parte interna das coxas, o tendão do joelho e os quadris.
3. A postura também pode ajudar a fortalecer a articulação do joelho, ativando a perna levantada.
4. Aumenta a flexibilidade e a capacidade de abertura do quadril, assim como a elasticidade das articulações das ancas.

Espero inspirar vos a experimentar a postura da árvore no próximo ciclo de expansão de MOON CYCLES YOGA que acontece dia 22 de Outubro.

Antes disso teremos uma Prática de Energia YIN, dia 8 de Outubro, associada à energia de introspecção dos ciclos da mulher.

Para a semana continuamos com a sabedoria dos asanas!

Com amor e gratidão.

Su