Postura do Cachorro a Olhar para Baixo
Adho Mukha Svanasana
Olá minhas queridas.
Tal como prometido, esta semana continuamos a falar de Asanas, para vos dar a conhecer as posturas que mais uso nas práticas de MOON CYCLES YOGA .
Hoje venho falar vos da Postura do Cachorro a olhar para baixo, uma das mais conhecidas nas práticas de yoga, por servir de transição entre posturas, ou para relaxar o tronco e membros inferiores.
Adho Mukha Svanasana, significa em sânscrito postura do rosto do cachorro a olhar para baixo.
Adho significa "para baixo", mukha é "rosto", svána siginifica "cão".
Para mim esta é, sem dúvida, uma postura que após a termos conquistado serve para relaxar e alongar o corpo dos pés à cabeça.
Considerado como um asana que requer flexibilidade e força nos membros superiores e inferiores, além dos benefícios físicos que iremos falar, esta postura mantida em círculos de 5 a 10 respirações acalma a mente, ao mesmo tempo que energiza e rejuvenesce o corpo.
Benefícios físicos desta postura:
- Alonga e fortalece os membros inferiores, incluindo os tornozelos.
- Diminui a rigidez na região das omoplatas, aliviando a artrite nos ombros.
- Fortalece os braços.
- Aumenta a capacidade pulmonar.
- Fortalece os músculos abdominais, tonificando os órgãos abdominais.
- Abranda o ritmo cardíaco.
- Ajuda a recuperar do cansaço, repondo a energia.
- Alonga e relaxa a coluna vertebral.
- Aumenta a circulação para o cérebro.
- Acalma a mente.
- Alivia dores de cabeça, insônia e fadiga.
- Ajuda a aliviar os sintomas da TPM e menopausa.
Como fazer Adho mukha, passo a passo:
- Coloca te na postura de 4 apoios (gatas). Joelhos à largura das ancas, por baixo dos ossos da bacia e as mãos à largura dos ombros, um pouco à frente da linha dos ombros.
- Se seguida coloca os dedos dos pés no chão, e flecte os joelhos, aponta os isquios para traz e para cima e estica as pernas.
- Com as pernas esticadas, e as coxas firmes, pressiona o lado interno dos pés em direcção ao chão, mantendo-os paralelos.
- Roda a musculatura das coxas uma na direcção da outra, como se estivesses um bloco entre elas.
- Empurra os calcanhares em direcção ao chão, e o tronco em direcção às coxas.
- Afasta os dedos das mãos, com o dedo médio a apontar para a frente do tapete.
- Pressiona a base dos dedos indicadores e polegares em direcção ao chão, e roda os antebraços para dentro, enquanto os braços e ombros rodam para fora.
- Ativa bem o abdómen, para maior integridade da coluna vertebral.
- O olhar vai na direcção aos joelhos.
Para sair da postura, pousa os joelhos no chão e senta-te sobre os calcanhares.
É importante lembrar, que entrar e sair de uma postura, ainda é estar na postura!
Não deixes o teu corpo desfazer uma postura sem consciência do que estás a fazer.
Este asana ativa vários centros energéticos do nosso corpo, incluindo o chakra do plexo solar e o chacra cardíaco.
A ativação do chakra do plexo solar, nesta postura, dissipa o medo e a insegurança.
Enquanto que, a ativação do chacra cardíaco estimula uma percepção mais aguçada e maior inspiração.
Em adho mukha, os fluidos corporais (incluindo o sangue) fluem na direção oposta, invertendo a ação da gravidade.
Qualquer postura invertida no yoga, dá-nos a possibilidade de mudarmos de perspectiva a nível emocional, aumentando a nossa confiança.
Espero que esta partilha vos inspire a experimentar as práticas quinzenais de Moon Cycles Yoga e vos ensine a conectar cada vez mais com as vantagens de conquistar, dia após dia, mais saúde e bem estar para o corpo, mente e espírito!
Para a semana volto com mais um asana🧘♀️ .
Amor e Gratidão
Su