Ujjayi, Respiração Oceânica
Uma técnica de Pranayama de respiração nasal
Esta semana trago vos a segunda técnica de Pranayama que considero fundamental para quem pratica Yoga, é a que uso nas aulas de Moon Cycles Yoga, na modalidade de Vinyasa Flow Yoga.
O Ujjayi, uma técnica de respiração nasal, também conhecido como "respiração oceânica", pelo som que criamos, parecido com o som das ondas do mar.
Ujjayi, traduz-se frequentemente por sopro da vitória, em sânscrito,
"Uj" significa expansão ou ascensão e "Jaya" significa vitória, sucesso ou conquista.
Quando praticamos Ujjayi?
Entre posturas ao longo de uma prática de yoga, ou como preparação para um estado meditativo.
Como praticamos Ujjayi?
A respiração deve ser longa e suave, sem forçar ou stressar o sistema respiratório.
Começamos por obstruir parcialmente a glote, fazendo uma leve contração na garganta.
A inspiração e expiração são feitas apenas pelo o nariz, com a boca fechada. O fluxo de entrada e saída do ar com a garganta levemente contraída, produz um som muito característico que se assemelha ao som das ondas do mar.
Tanto a respiração quanto o som devem sair do corpo, relaxado, de maneira simples e regular.
Quais são os benefícios do Ujjayi?
- Aumenta a concentração e o foco mental. Ao criar um som suave e constante durante a respiração, acalmamos a mente, reduzindo o fluxo de pensamentos, o que nos permite maior concentração nas posturas e nos movimentos do yoga.
- Fortalece os músculos respiratórios e melhora a capacidade pulmonar. A contração da glote durante a respiração ajuda a aumentar a pressão do ar nos pulmões. Isto pode ser especialmente benéfico para pessoas com problemas respiratórios, como asma ou bronquite.
- Ajuda a controlar as nossas emoções. Ao praticar Ujjayi regularmente, é possível desenvolver a capacidade de nos mantermos calmas em situações desafiadoras.
- Estimula o sistema linfático, responsável por eliminar toxinas. A respiração profunda e controlada, durante este pranayama ajuda a melhorar a circulação linfática, o que pode fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde geral do corpo.
- Favorece um estado meditativo. A respiração consciente e o som suave e constante, ajudam a acalmar a mente e a criar um estado de relaxamento profundo.
- Expande a caixa torácica, ampliando a capacidade respiratória.
Desafio te a experimentar praticar 5 minutos por dia, ao longo de 7 dias.
Se o fizeres conta-me se:
- Reduziste a quantidade de pensamentos que te stressam e criam ansiedade.
- Passaste a entrar mais facilmente num estado meditativo.
- Mudaste a qualidade das tuas emoções.
Espero que esta técnica de respiração consciente te ajude no que mais estejas a precisar, para este Outono da vida.
Com Amor e Gratidão,
Su