Renascer para uma Nova Versão de Ti Mesma
O poder dos primeiros passos quando queremos mudar
Sê muito bem-vinda a este espaço de partilha, onde aprofundo ensinamentos de yoga e práticas de autoconhecimento, numa linguagem simples, que te irá ajudar a criar uma versão mais saudável e consciente de ti mesma.
Na semana passada, falámos de como o medo nos impede de mudar, esta semana vamos explorar soluções para avançar mesmo com medo.
Vamos explorar soluções que nos ajudam a mudar para uma versão de nós mesmas que nos faz sentir muito melhor física, mental e emocionalmente.
Todas nós conhecemos aqueles momentos na vida, em que uma voz dentro de nós nos repete vezes sem conta:
"não posso continuar assim";
"não aguento mais".
Momentos em que, percebemos que precisamos mudar de hábitos, mas que infelizmente muitas vezes não conseguimos porque não sabemos como fazer e o que fazer para conseguir avançar.
Eu vivi um desses momentos, intensamente, quando passados anos de uma espera interminável para ser mãe, me senti deprimida, desconectada de mim mesma e presa em pensamentos e emoções que não me nutriam.
A dor emocional que sentia, era tão intensa que o corpo começou a falar: intolerância alimentar, irritabilidade, hiperatividade, falta de foco, insónias, ansiedade, falta de vitalidade.
Eu aprendi que as mensagens do corpo, não são para descuidar (ver artigo sobre o que o nosso corpo nos diz), e que é preciso coragem para confiar na vida, mesmo quando não chega até nós, o que mais desejamos.
Digo muitas vezes, em sessão, e nas minhas aulas e workshops, que a vida não nos traz o que desejamos, mas sim o que precisamos!
Foi assim que o Vinyasa Flow Yoga, chegou até mim.
Já praticava yoga há muitos anos, mas foi a formação de professora que despertou em mim o poder imensurável do yoga, não apenas como uma prática física, mas como um caminho de reconexão.
Uma forma de estar presente e escutar o que tantas vezes ignorava: o meu corpo, as minhas emoções, a minha verdade.
Yoga: muito mais que a uma prática física
Vinyasa, na prática de ásanas, traduz-se numa prática fluida, onde cada movimento acompanha a respiração.
E, é nesse ritmo — entre a inspiração e a expiração — que o corpo conquista as suas verdadeiras potencias e, a mente começa a acalmar.
Mais do que alongar ou fortalecer, o yoga ensina-nos a parar, a escutar e ser.
E, foi exatamente isso que me transformou!
Ainda hoje, seja nas minhas práticas pessoais ou nas aulas e sessões que guio, sempre que desenrolo o tapete acabo por me reencontrar, por me recentrar.
Escuto o que estou a sentir, e permito-me ser tal qual estou, sem julgamentos.
O yoga ajudou-me a aceitar os meus altos e baixos, a reconhecer que emoções como; ansiedade, tristeza ou irritabilidade não são fracassos — mas sim mensagens.
E, quando nos sentamos com elas, em total entrega e presença ao longo da respiração, podemos escolher honrar e resignificar a sua origem, libertando-as em paz.
Nas sessões individuais que facilito nas minhas mentorias, e, no programa de autoconhecimento, usamos a praticas integrativas de saúde, como por exemplo o Vinyasa Flow Yoga, porque cada movimento se torna uma nova oportunidade de refletir, de libertar, de transformar.
Criar hábitos saudáveis com o apoio de práticas integrativas, para além do yoga, é uma forma gentil e poderosa de transformação.
Estas práticas atuam não só no corpo, mas também nas emoções, na mente e na energia — por isso são tão eficazes a longo prazo.
Aqui ficam algumas sugestões que podem ser adaptadas à tua realidade:
- Meditação
Porquê usar: Ajuda-te a criar consciência dos teus padrões automáticos e a desenvolver presença no momento.
Como apoia novos hábitos: Ao estares presente, escolhes com mais clareza o que comer, quando descansar, como te relacionar.
Exemplo: Meditar 5 minutos ao acordar para começares o dia com foco e intenção.
- Escrita terapêutica
Porquê usar: Ajuda-te a refletir sobre o que estás a viver e o que precisas mudar.
Como apoia novos hábitos: Cria clareza sobre as tuas intenções, motivações e dificuldades — permitindo ajustar o que precisas.
Exemplo: Escrever 3 intenções para o dia ou refletir sobre o que correu bem e o que queres melhorar.
- Ritual matinal
Porquê usar: Um ritual é uma sequência de pequenas ações conscientes.
Como apoia novos hábitos: Cria estrutura, informa o corpo e a mente que estás em modo de autocuidado, desenvolvendo confiança e amor próprio.
Exemplo: Beber água, respirar fundo, alongar, colocar uma intenção para o dia.
- Ciclicidade e conexão com os ritmos naturais
Porquê usar: Respeitar os teus ciclos (menstrual, lunar, estações) ajuda-te a escolher práticas de acordo com a tua energia.
Como apoia novos hábitos: Permite adaptar a rotina sem culpa — criando hábitos mais sustentáveis e alinhados com o teu corpo.
Exemplo: Durante a fase menstrual ou lua nova, priorizar descanso e autocuidado profundo.
Qualquer mudança ou transformação nas nossas vidas exige clareza, planeamento e consistência.
Como nos ensina Sara Crispim, em "Mudar de Vida, Mudar de Hábitos", nenhuma transformação verdadeira acontece por acaso, nem de forma radical. Tudo o que desejamos tornar sustentável precisa ser construído de forma gradual, com estratégias realistas.
É exatamente isso que o Vinyasa Flow Yoga, nos permite experienciar com a sua estrutura progressiva e consciente.
Recorda-nos que o caminho de mudança é feito com presença plena: uma respiração de cada vez, uma postura de cada vez.
Recorda-nos que devemos ser humildes, e caminhar passo a passo.
Menos é mais.
O segredo está em cultivar um compromisso com os pequenos passos, pois são esses que, ao longo do tempo, nos conduzem a grandes transformações.
Integrar essa sabedoria do yoga no nosso caminho de vida é praticar a gentileza e a empatia para conosco mesmas.
Cada pequena ação, alinhada com os nossos valores mais profundos, tem o poder de reescrever a nossa história, de forma contínua e progressiva.
No yoga, o princípio de Ahimsa — a não-violência — é essencial no processo de transformação.
Quando decidimos mudar, é comum exigirmos demais de nós mesmas, procurando mudanças rápidas e radicais, que, muitas vezes, acabam por ser apenas superficiais e insustentáveis.
O yoga ensina-nos que a verdadeira transformação é nutrida pela gentileza e pela paciência.
Para implementar mudanças de forma eficaz, precisamos ser pacientes e compassivas connosco mesmas.
Precisamos respeitar os nossos limites e permitir que a transformação aconteça de forma orgânica e integrada.
A não-violência, é um convite para nos respeitarmos, entendendo que cada passo é válido, e que a mudança verdadeira acontece quando nos permitimos vivê-la sem pressa, sem critica ou julgamento.
Aliás, esta abordagem de respeito pelo nosso ritmo e pelos nossos limites é fundamental para que possamos embarcar no caminho do autoestudo, ou svadhyaya.
Do Autoestudo ao Autoconhecimento: uma Jornada através do Yoga
Também no yoga existe um princípio milenar que nos convida a parar e olhar para dentro - Svādhyāya – o autoestudo.
Svādhyāya é a observação de nós mesmas, sem interferência da mente; para que possamos saber com toda a honestidade quem estamos a ser, e assim escolher o que modificar.
Acredito que ao longo do tempo, foi este princípio do yoga que se desenvolveu para o que atualmente conhecemos como autoconhecimento.
O autoestudo é uma prática milenar, de introspecção profunda, onde observamos as nossas emoções, pensamentos e comportamentos com uma mente aberta e curiosa.
Ao abraçar o svadhyaya, damos espaço para que as transformações não sejam apenas superficiais, mas que venham de um entendimento mais profundo de quem realmente somos.
Este processo de autoconhecimento, iniciado com a gentileza da não-violência, permite que descubramos padrões, crenças limitantes e potencialidades que estavam à espera de serem reconhecidos e transformados.
O poder de unir o yoga ao autoconhecimento
Quando aliamos a prática do yoga ao processo de autoconhecimento, acontece algo simplesmente mágico; passamos de uma vida em piloto automático para uma vida consciente, de um corpo cansado para um corpo equilibrado, de uma mente acelerada para uma mente que sabe como encontrar paz.
Vantagens do Yoga:
Benefícios para o corpo e a mente: Yoga oferece uma prática integral que melhora a saúde física e emocional.
Redução do estresse: A respiração e o movimento ajudam a reduzir o estresse e promovem o relaxamento.
Melhora da flexibilidade e força: Yoga fortalece e alonga o corpo, ajudando a melhorar a postura e a prevenir lesões.
Equilíbrio emocional: Conectar corpo, mente e espírito gera um estado de paz e equilíbrio interior.
Aumento da energia e vitalidade: O yoga estimula a circulação e renova a energia, proporcionando uma sensação de vitalidade.
Vantagens do Autoconhecimento:
Clareza emocional: Compreender as nossas emoções permite-nos lidar melhor com elas, criando espaço para uma vida mais leve e harmoniosa.
Aumento da confiança: O autoconhecimento traz aceitação, fortalecendo a nossa autoestima e confiança interior.
Maior resiliência: Ao aprender sobre nós mesmas, conseguimos lidar de forma mais eficaz com os desafios da vida.
Redução do estresse e ansiedade: A consciência das nossas fontes de tensão ajuda a reduzir o estresse, permitindo uma vida mais tranquila.
Relacionamentos mais saudáveis: Aprofundar o autoconhecimento melhora a nossa comunicação e compreensão nas relações com os outros.
O yoga é uma ponte entre o corpo e a mente.
Quando o praticamos com presença, damos um passo em direção ao autoconhecimento.
A respiração abranda os pensamentos. O movimento revela o que está guardado. A pausa dá espaço à intuição.
Como diz Elena Brower, professora de Vinyasa com abordagem emocional e intuitiva:
"O yoga é uma prática de voltar ao coração.
De voltar à escuta, ao sentir, ao ser."
- Prática Guiada de Vinyasa Flow Yoga: Renascer de Corpo e Alma
Sugestão:
Coloca uma música suave, instrumental, que acompanhe a fluidez da prática. Deixa o teu corpo guiar — mesmo que leves mais tempo numa das posturas, permite que cada repetição te revele algo novo.
Vais precisar de: tapete de yoga e roupa confortável.
Encontra-te contigo mesma, no tapete.
De pé, com os pés à largura das ancas, braços ao longo do tronco, enraíza no momento, dando-te um momento para criares uma intenção clara para a tua prática de ásanas (ver artigo sobre Sankalpa).
Une as palmas das mãos, em frente ao peito e respira profundamente.
Quando estiveres pronta, prepara-te para a sequência de ásanas ao ritmo da tua respiração.
Uttanasana (Flexão para a Frente)
Alonga, acalma e convida à introspecção.
A mente desacelera porque o corpo se entrega.
Começa por inspirar, elevando os braços acima da cabeça, e alongando bem o corpo desde a base até ao topo da tua cabeça.
Expira e dobra-te a partir das ancas sobre as pernas, deixando a o topo da cabeça apontar para o chão e os ombros relaxarem.
Deixa que a gravidade te ajude a entregar de corpo e alma, ao ritmo da tua respiração. Fica aqui por 3 respirações profundas, escutando o corpo e a mente a desacelerar.
Chaturanga Dandasana (Prancha com Flexão)
Fortalece, dá estrutura. Ensina a ter foco e resiliência.
Ao inspirar, leva o olhar em frente, dobra ligeiramente os joelhos e leva os pés para trás para te encontrares em prancha.
Ativa o centro do corpo.
Expira e dobra os cotovelos junto ao corpo, descendo lentamente e com controlo até o corpo quase tocar o chão.
Opção: colocar os joelhos no chão.
Bhujangasana (Cobra)
Abre o peito e ativa a energia.
Traz confiança e desperta o coração.
Na próxima inspiração, desliza o peito para a frente e para cima, abrindo o coração.
Os ombros desenrolam para trás, o olhar eleva-se suave.
Os cotovelos podem manter-se ligeiramente fletidos e junto ao corpo.
Adho Mukha Svanasana (Cão a Olhar para Baixo)
Revitaliza e alonga.
Clarifica e equilibra corpo e mente.
Espera pela próxima expiração, para empurrar o chão com as mãos, elevando as ancas em direção ao céu, formando um "V" invertido com o corpo.
Alonga a coluna, deixa os calcanhares pesarem em direção ao chão, mesmo que não o toquem.
Sente o corpo a encontrar espaço. Repete 5 respirações completas enquanto sentes o corpo conquistar mais espaço.
A partir de Adho Mukha, inspira olha para as tuas mãos com as pernas fletidas, e dá pequenos passos até à frente do tapete, até chegares ao nível das mãos.
Na expiração volta a Uttanasana, na inspiração, sobe com os braços estendidos acima da cabeça.
E, na próxima expiração, volta a trazer as mãos unidas, ao coração.
Repete este ciclo 3 a 5 vezes, sempre ao ritmo da tua respiração.
Ritual de Compromisso: "Escolho dar o 1º passo"
Agora que terminaste a prática de ásanas, agora que o corpo está em coerência com a mente, está na altura de observares como te sentes e te comprometeres contigo mesma, a dar o primeiro verdadeiro passo para a mudança que tanto precisas.
Vais precisar de papel e caneta.
Senta-te. Fecha os olhos.
Coloca uma mão no coração e outra na barriga.
Respira profundamente 3 vezes.
Repete:
"Não preciso de saber o resultado. Só preciso começar.
Escolho dar o primeiro passo, com amor e confiança.
Hoje, a minha prioridade sou eu."
Depois escreve, detalhadamente de forma o mais realista possível (com metas realizáveis):
- O que estás pronta a mudar?
- Que passos vais dar para lá chegar?
A transformação começa onde estás!
Na próxima semana, estarei ao vivo contigo – Instagram, para falar sobre como criar hábitos conscientes através de práticas integrativas como o yoga e o autoconhecimento — e partilhar um convite especial para mulheres que desejam aprofundar esta jornada.
Talvez estejas cansada de tentar mudar, eu compreendo-te perfeitamente.
Quero que saibas que quando encontramos um espaço seguro, um grupo que nos escuta e inspira, tudo muda.
Na próxima live, vamos abrir esse espaço.
Se de alguma forma este artigo te inspirou a começar a tua mudança, não deixes de o partilhar com outras mulheres.
Com amor,
Su