O Que o Corpo Nos Diz
O Que o Corpo Nos Diz, Sobre as Nossas Emoções
Sê muito bem-vinda a este espaço de partilha, onde aprofundo ensinamentos de yoga e práticas de autoconhecimento, numa linguagem bem contemporânea que provavelmente te irá ajudar a criar uma versão mais saudável e consciente de ti mesma.
Esta semana, vamos explorar as mensagens que o nosso corpo nos envia, numa procura constante de homeostase, de equilíbrio, símbolo de saúde integrativa, para o yoga e muitas terapias psicossomáticas.
O que a relação com o nosso corpo, nos mostra sobre nós mesmas?
A relação que mantemos com o nosso corpo é uma conversa constante, mesmo que muitas vezes não estejamos a ouvir.
Dores físicas, tensões musculares e até doenças crónicas são formas de comunicação do corpo para nos alertar sobre desequilíbrios emocionais e crenças limitantes (ver artigo sobre ser o que acreditamos) que carregamos sem saber.
No livro Escuta o Teu Corpo, Lise Bourbeau ensina-nos a importância de estar em sintonia com o nosso corpo como um meio de autoconhecimento e cura.
Bourbeau sugere que ao escutarmos e interpretarmos as mensagens que o corpo nos envia, podemos compreender melhor os nossos medos, desejos, crenças, traumas e padrões repetitivos.
E claro que ao termos acesso a esta informação podemos de forma compassiva cuidar de nós mesmas (ver artigo sobre autocuidado) com muito mais consciência das nossas reais necessidades.
Como disse Caroline Myss:
"A nossa biografia torna-se na nossa biologia."
Ou seja, as histórias que contamos a nós mesmas sobre quem somos e o que vivemos moldam não apenas a nossa mente, mas também o nosso corpo físico.
A Medicina Chinesa e a Linguagem do Corpo
A medicina tradicional chinesa ensina que diferentes órgãos estão ligados a estados emocionais específicos:
- Fígado → Raiva reprimida e frustração acumulada.
- Pulmões → Tristeza profunda e pesar não processado.
- Estômago → Preocupação excessiva, ansiedade e resistência à mudança.
- Rins → Medo, insegurança e sensação de falta de apoio.
- Coração → Alegria reprimida ou excesso de euforia descontrolada.
Se ignorarmos estas mensagens, o corpo intensifica os sintomas como forma de chamar a atenção.
Como afirma Louise Hay,
"O corpo é o espelho da nossa vida interior. Ele está sempre a falar connosco. Basta estarmos dispostas a ouvir."
Corpo Somático de Dor: O Reflexo das Emoções Reprimidas
As emoções que não são expressas encontram um lugar no corpo para se armazenarem, vejamos algumas das relações mais importantes entre emoções e sintomas físicos:
Medo constante e ansiedade
O medo ativa a resposta de luta ou fuga, estimulando a produção excessiva de adrenalina e cortisol.
Esse estado contínuo de alerta pode levar a dificuldades respiratórias, dores no peito e um sistema nervoso hiperativo.
Sentimentos de insuficiência e autojulgamento
Quando acreditamos que não somos suficientes ou que precisamos de corresponder a padrões irreais, o corpo pode entrar em estados de exaustão.
O sistema endócrino, responsável pela regulação hormonal, responde a essa pressão emocional com desequilíbrios que afetam o humor, o sono e até o ciclo menstrual.
Crenças sobre rejeição e abandono
Quando cuidar dos outros nos faz negligenciar as nossas necessidades, o corpo interpreta essa informação como uma forma de rejeição e abandono.
Muitas doenças autoimunes surgem quando o sistema imunitário ataca o próprio organismo, refletindo um conflito interno de identidade e valor pessoal.
Na semana passada, no nosso artigo sobre crenças limitantes, começamos a compreender a importância de mudarmos de hábitos físicos, mentais e emocionais, através da reprogramação da química do nosso corpo.
Vejamos, em 3 passos:
Como Funciona esta Reprogramação Química?
1. Novos Pensamentos Criam Novos Caminhos Neuronais
Cada vez que escolhemos conscientemente pensar de maneira diferente – criando crenças mais saudáveis e empoderadoras – ativamos novos circuitos no cérebro. Ao longo do tempo, essas novas conexões instalam-se no nosso corpo, fazendo com que as antigas percam a sua força.
2. As Emoções e os Neurotransmissores
Sentimentos como gratidão, amor e alegria estimulam a produção de serotonina, dopamina e oxitocina, neurotransmissores que regulam o humor e fortalecem o sistema imunitário. Por outro lado, estados emocionais de medo, stress e ansiedade podem ativar a produção de cortisol e adrenalina, hormonas associadas à resposta de luta ou fuga.
3. Ação Alinhada com o Novo Estado Interno
Quando incorporamos hábitos e práticas diárias, que promovem a gratidão, a confiança, a autoestima, a alegria, o amor, consolidamos as mudanças químicas de forma real no nosso corpo. Por exemplo, sabias que; a respiração consciente ativa o sistema nervoso parassimpático, provocando a redução de stress, o que faz aumentar a sensação de segurança e bem-estar.
Ferramentas Para Reprogramar a Química do Corpo
- Meditação: Reduz a produção de cortisol e fortalece os circuitos neurais associados à calma e clareza mental.
- Afirmações Positivas: Quando repetidas com intenção e sentimento, ajudam a instalar novas crenças e modificar a química cerebral.
- Yoga: Conecta de forma eficaz as necessidades do nosso corpo físico, mental e emocional. Ativa a circulação de energia no corpo, estimulando a libertação de endorfinas.
- Visualização Criativa: O cérebro não distingue a imaginação da realidade, por isso visualizar um estado de equilíbrio e felicidade cria mudanças químicas reais.
- Gratidão: Eleva a frequência emocional e favorece a produção de serotonina e dopamina.
A reprogramação química é um processo contínuo, mas quanto mais praticamos essas ferramentas, mais rapidamente o corpo responde e incorpora esse novo estado de equilíbrio.
Quando percebemos que temos esse poder dentro de nós, tornamo-nos cocriadoras da nossa realidade, deixando de ser reféns de padrões emocionais do passado.
Queres Começar a Ouvir o Teu Corpo e Alinhar as Tuas Emoções?
Talvez sintas que chegou a hora de mudar de forma consistente algum tema da tua vida, mas sozinha tens a sensação que não consegues. Preciso que saibas que estou aqui para te guiar.
Agora já é possível escolheres um tema da tua vida, e te inscreveres nas minhas Mentorias Individuais, especialmente criadas para ultrapassar situações limitantes da tua vida.
Nestas mentorias proponho a redescoberta de ti mesma, através de práticas de yoga, meditação e resignificação de crenças e situações atuais.
Para que te convenças da importância de escutar as mensagens do teu corpo, gostava que o visses como um Instrumento de Alinhamento.
A verdadeira cocriação surge quando há coerência entre o que pensamos, sentimos e fazemos.
Podemos imaginar o nosso corpo como um instrumento musical: se cada corda estiver afinada e vibrar em harmonia, a melodia que produzimos será clara e equilibrada.
No entanto, se houver tensão, desafinação ou uma corda rompida, o som emitido será dissonante e desagradável.
Da mesma forma, quando as nossas emoções, pensamentos e ações não estão alinhados com as nossas reais necessidades, o primeiro sinal de desequilíbrio manifesta-se no corpo físico através da dor e da doença.
A prática do yoga e meditação ajudam a "afinar" esse instrumento interno, promovendo coerência e equilíbrio.
Por isso, como já é hábito, trago uma sequência de yoga, seguida de uma prática meditativa que com certeza te irá permitir compreender melhor o que o teu corpo te anda a querer dizer através daquela tensão desagradável nos ombros, ou daquela dor nas costas, ou até mesmo daquela dor de cabeça recorrente.
Prática de Yoga - Conexão com o Corpo
Proponho-te uma sequência fluida de posturas sentadas, que conduzem a um estado mais profundo de consciência corporal, finalizando com a Postura do Cadáver - Savasana - num poderoso scanner corporal.
Para esta sequência vais precisar do teu tapete de yoga, de roupa bem confortável (o pijama também conta) e de um espaço tranquilo onde não sejas incomodada.
Começa sentada, de forma confortável no centro do teu tapete.
Postura Fácil (Sukhasana)
– esta postura ajuda a alongar a coluna, melhora a flexibilidade das ancas.
Cria uma sensação de calma e estabilidade, preparando a mente para a prática.
Facilita a conexão contigo mesma e com a respiração.
Sentada, com as pernas cruzadas e as mãos sobre os joelhos, empurra o chão com os ossos dos glúteos (ísquios) para alongar a coluna.
Mantem os ombros relaxados e os olhos suavemente fechados.
Respira profundamente, trazendo a tua atenção para o momento presente.
Postura da Pinça (Paschimottanasana)
– esta postura traz um alongamento profundo da coluna, isquiotibiais e parte inferior das costas.
Melhora a digestão e promove flexibilidade nas pernas.
Ajuda a liberar tensões emocionais, promovendo uma sensação de entrega e relaxamento.
Estica as pernas à frente, com os pés direitos e os joelhos levemente dobrados, se for necessário.
Alonga a coluna com o topo da cabeça a apontar para o céu, começa a inclinar-te para frente, levando o peito em direção às pernas, até que chegues ao máximo de alongamento possível hoje.
Tenta chegar com as mãos aos pés, mas se não for possível deixa-as onde te é confortável, mantem o alongamento de forma suave ao ritmo da respiração.
Postura da Borboleta (Baddha Konasana)
- Alongamento interno das coxas, virilha e parte inferior das costas.
Melhora a circulação nas pernas e facilita a mobilidade das ancas.
Esta postura pode ajudar a libertar bloqueios emocionais ligados à vulnerabilidade e à autoaceitação, abrindo o coração e favorecendo a introspecção.
Ainda sentada, dobra as tuas pernas com os joelhos para fora e junta as plantas dos pés. Se os joelhos não chegarem ao chão, coloca uma almofada rígida debaixo dos teus glúteos.
Segura os pés com as mãos e, se possível, inclina-te suavemente para frente, mantendo a coluna longa e direita, peito aberto.
Postura da Borboleta Deitada
– esta postura proporciona um profundo alongamento das coxas internas e relaxa a região pélvica.
Ajuda a aliviar a tensão na região lombar. Favorece o relaxamento profundo e a aceitação do corpo.
A posição de abertura das ancas aumenta a sensação de entrega ao momento presente.
Deita-te de costas e refaz a postura anterior, plantas dos pés unidas e joelhos para fora.
Se sentires tensão nas pernas e os joelhos não assentarem no chão, coloca duas almofadas por baixo dos joelhos.
Coloca as mãos sobre o abdômen ou ao lado do corpo, e relaxa profundamente.
Postura do cadáver (Savasana), com Scanner Corporal
– chamada a morte da prática, esta postura permite o descanso profundo e a recuperação muscular.
Ajuda a equilibrar o sistema nervoso e a restaurar a energia interna.
Savasana é uma prática de integração, permitindo que o corpo e a mente integrem os benefícios da prática.
Desfaz a postura das pernas, esticando-as uma a uma.
Coloca os braços ao longo do tronco, com as palmas das mãos viradas para cima (se for de dia) ou viradas para baixo ( se for de noite).
Começa a fazer um scanner ao corpo, tomando consciência de cada parte, desde os pés até a cabeça, de preferência com os olhos fechados.
Scanner Corporal Guiado
Respira profundamente, sentindo a respiração entrar e sair de seu corpo.
Inala pelo nariz, exala pela boca, ao longo dos teus ciclos de respiração sente o corpo cada vez mais pesado contra o chão, e permite-te relaxar a mente.
Lentamente, traz a tua atenção para os pés.
- Pés e tornozelos
Sente o contacto dos pés no chão, observa essa sensação de contato, sem pressa.
Repara se há alguma tensão ou desconforto.
Respira suavemente e, à medida que exalas, permite que os pés relaxem ainda mais.
De seguida leva a tua atenção para os tornozelos e repara se existe tensão.
- Pernas
Leva a tua atenção para as pernas.
Repara se há alguma tensão armazenada e permite que cada parte relaxe ao longo das expirações.
Sente os músculos relaxarem e a sensação de peso das pernas ficar cada vez mais suave.
- Ancas e pélvis
Traz a tua atenção para os ancas e região pélvica.
Observa se há algum desconforto ou rigidez nesta área.
Respira conscientemente, e ao exalar, permite que a tensão se vá dissolvendo, deixando as ancas e a pélvis totalmente relaxadas, libertando qualquer retenção de energia.
- Abdómen e costas
Sobe a tua atenção até ao abdómen.
Observa se há alguma sensação de tensão ou aperto.
Permite que, ao respirar, o teu abdômen se expanda suavemente com a inspiração e se solte com a expiração.
Leva a atenção para as tuas costas, começando pela parte inferior e subindo lentamente até às omoplatas.
Sente as costas relaxar completamente, como se estivessem a afundar no chão.
- Peito e ombros
Repara no teu peito.
Sente o movimento do peito ao inspirar e expirar.
Se houver qualquer tensão, liberta-a com a expiração.
Leva a tua atenção para os ombros, e observa se estão pesados. Permite que relaxem, caindo suavemente em direção ao chão.
- Braços e mãos
Mentalmente observa os teus braços, sentindo os cotovelos, antebraços, pulsos e mãos.
Sente cada parte do braço relaxando com a respiração, soltando qualquer tensão acumulada.
Relaxa as mãos, deixando que fiquem pesadas e soltas.
- Pescoço e mandíbula
Traz a atenção para o pescoço.
Percebe se há alguma zona do teu pescoço que se sinta tensa.
Respira e vai soltando cada vez mais os músculos, tendões e ossos do pescoço.
Sente a tua mandíbula, caso a sintas tensa, relaxa e solta esta região, deixando a boca entreaberta.
- Rosto e cabeça
Leva a atenção ao teu rosto.
Sorri, relaxando as expressões do teu rosto.
Permite que todos os músculos se soltem.
Relaxa a testa e liberta qualquer sensação de tensão ao redor dos olhos.
Por fim, observa a tua cabeça, relaxa o couro cabeludo. Deixa o relaxamento se expandir para o topo da cabeça e, em seguida, para todo o corpo.
Respira profundamente, e sente o corpo totalmente relaxado, permitindo que integre os benefícios da prática de ásanas (posturas de yoga).
Permite-te saborear a sensação de bem-estar que criaste, no corpo e na mente.
Quando sentires que estás pronta, move lentamente as mãos e os pés, trazendo a consciência de volta para o momento presente.
Abre os olhos. Deita-te de lado, apoia-te com as mãos no chão para que possas regressar a uma postura verticalizada (sentada).
O scanner corporal permite-nos receber integralmente os benefícios da prática, ajudando-nos a receber de forma consciente as mensagens que o corpo nos quer transmitir.
Passemos agora a um espaço meditativo, para entender melhor essas mensagens.
Meditação para Escuta Atenta do Corpo
Após a sequência de yoga, a mente está mais calma e recetiva. Convido-te a aprofundar a conexão com o corpo, reconhecendo os sinais que ele te está a enviar neste preciso instante.
Prática:
- Sentada em postura fácil (Sukhasana) traz a atenção para a respiração.
- Volta a percorrer mentalmente cada região do teu corpo, observando as sensações que cada região te traz, sem julgamento.
- Pergunta-te: "O que é que o meu corpo me está a querer comunicar?"
- Apenas escuta e acolhe qualquer resposta que surja, seja uma sensação física, uma emoção ou um pensamento.
- No final deste momento meditativo, abraça-te com carinho, reconfortando o teu corpo por todas as mensagens que te permitiu receber
Caso sintas que não recebeste nenhuma mensagem, não há qualquer problema, vai estando mais consciente de ti e com o tempo verás que essa escuta foi desenvolvida.
Quanto mais cultivamos esta escuta interna, mais conscientes nos tornamos das necessidades do nosso corpo, permitindo-nos viver de forma mais coerente com o que realmente precisamos.
A Importância de Criar um Novo Diálogo com o Corpo
Quando reformulamos os nossos pensamentos, reformulamos as nossas emoções, transformando a nossa biologia.
A verdade, é que se estivermos atentas aos primeiros sinais que o corpo nos envia, e formos capazes de responder com práticas que nos alinham com as nossas verdadeiras necessidades, evitamos que as pequenas dores se transformem em doenças profundas.
Cada uma de nós, tem dentro de si, o poder de reescrever a sua história e criar uma relação de maior harmonia com o seu corpo, mente e alma.
Transforma a Tua Vida: O Que Ofereço
No Programa de Autoconhecimento, vamos trabalhar juntas para explorar temas da tua vida que te irão permitir compreender de onde vêm as tuas crenças atuais.
Através de práticas como yoga, meditação, e técnicas de reprogramação de crenças, vamos criar um espaço seguro para que possas alinhar o teu corpo, mente e espírito, permitindo que experimentes um profundo estado de equilíbrio e bem-estar.
Espero de coração que este artigo te inspire a respeitar e honrar o teu corpo, tal qual ele merece.
Com Amor
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