A Importância de Desacelerar no Processo de Autoconhecimento
No ritmo acelerado em que vivemos, desacelerar pode parecer um desafio, mas é uma das chaves para nos conectarmos com o nosso mundo interior.
O inverno, em particular, convida a uma pausa natural, favorecendo momentos de introspecção e autoconhecimento.
Na verdade, estes tempos frios, são uma oportunidade única de alinhar corpo, mente e espírito com os ciclos da natureza.
Podemos pensar nisso como o ciclo das estações: assim como as árvores soltam as suas folhas no inverno para economizar energia e se prepararem para a primavera, nós também precisamos desse tempo para renovar as nossas forças internas.
Yoga: Uma Prática para o Ritmo do Inverno
Como destaca a Dra. Christiane Northrup, médica especialista em saúde integrativa, práticas como o yoga podem ajudar a restaurar a harmonia do sistema nervoso, promovendo um estado de relaxamento e equilíbrio necessário para enfrentar os desafios da vida moderna.
Enquanto praticante e professora de Yoga, posso afirmar o quanto praticar yoga é uma ferramenta poderosa para ajustar as nossas práticas de autoconhecimento e autocuidado, às necessidades do inverno.
Na minha opinião, durante esta estação que é um momento do ano de manifestação de energia feminina (ver artigo – flow feminino) é ideal optarmos por praticas que incluem movimentos mais lentos e introspetivos que nos ajudem a cultivar calma e confiança.
As práticas de yin yoga e yoga restaurativo são excelentes opções, por priorizarem alongamentos suaves em posturas sustentadas por mais tempo, o que promove relaxamento profundo.
Além disso, os alongamentos ajudam a perceber as áreas de rigidez no corpo, o que nos possibilita crescer interiormente ao explorarmos esses limites com suavidade e amorosidade.
Para mim, pessoalmente, essas práticas são transformadoras!
Ao longo do tempo, percebi o quanto desacelerar me permite explorar não apenas as tensões do meu corpo, mas também padrões emocionais mais profundos, que necessitavam de ser vistos e resignificados.
Foi como encontrar pequenos nós dentro de mim que, ao serem libertados, trouxeram clareza e alívio para várias áreas da minha vida.
Respeitando os Ritmos Pessoais
Cada pessoa tem um ritmo próprio, e reconhecê-lo é essencial para o autoconhecimento.
Mas se usarmos o Inverno a nosso favor (recomendo muito verem esta live), podemos aprender a importância de respeitar os nossos limites de forma saudável, começando a acolher os momentos de pausa sem culpa.
Deepak Chopra, renomado autor de saúde holística, enfatiza que escutar o corpo e ajustar a nossa rotina aos ciclos naturais é fundamental para a cura e o bem-estar.
Se aprendermos o verdadeiro significado desta estação do ano, podemos escolher em consciência reavaliar as nossas prioridades e ajustar a nossa rotina, trazendo um novo olhar para o que é realmente essencial – o nosso equilíbrio físico, mental e emocional.
Escutar o corpo e reconhecer as suas necessidades é um ato de autocuidado profundo que nutre o nosso bem-estar, promovendo desta forma saúde de forma preventiva.
Alongar para Crescer Interiormente
O ato de alongar o corpo vai muito além de sermos flexíveis fisicamente.
É uma porta de entrada para a introspecção e o autoconhecimento.
Como vos contei, pela minha experiência pessoal e por ver tantas alunas passarem pela mesma experiencia, sei que quando nos permitimos entrar numa postura de alongamento com presença, podemos observar onde há rigidez, tanto no corpo quanto na mente.
Essas áreas de tensão podem revelar padrões emocionais ou comportamentais que estamos prontos para transformar.
A semana passada, aqui no blog falámos sobre a importância de estarmos mais atentas ao nosso diálogo interno e como os estados meditativos podem nos ajudar a criar espaço para novas percepções (ver artigo ).
Como ensina Bessel van der Kolk, autor de "O Corpo Guarda as Marcas", os movimentos conscientes ajudam a libertar traumas armazenados no corpo e a cultivar uma sensação de segurança e presença.
Alongar complementa este processo, criando espaço interno e permitindo que as tensões se dissolvam.
Este espaço que conquistamos a cada alongamento, é na verdade, um símbolo de crescimento interior em que aprendemos a aceitar os nossos limites no dia a dia, mas que com paciência e resiliência, acabamos por expandi-los criando novas versões de nós mesmas.
Por isso volto a repetir que para mim, alongar o corpo não é apenas sobre alcançar maior flexibilidade, mas sim sobre escutar o que o corpo tem a dizer a cada instante que nos permitimos estar em presença de nós mesmas.
Sempre que tenho um dia mais desafiante, e vou para o tapete praticar, o meu corpo mostra-se particularmente rígido.
Lembro me de uma vez, que ao incluir a postura da borboleta acabei por me derreter em lágrimas, não de dor, mas de gratidão pela clareza emocional que esse preciso instante me trouxe.
Já não conto as vezes em que a rigidez que senti em determinada postura se mostrou o reflexo de algo maior, que pude acolher e resignificar com tempo e paciência.
É neste sentido que o yoga nos ajuda a conhecermos nos cada dia um pouco mais, sempre que praticamos yoga físico, estamos perante uma oportunidade incrível de clareza mental.
Práticas para Desacelerar
Para incorporar esse ritmo mais leve e reflexivo ao dia a dia, deixo-vos 3 praticas muito simples:
1. Criar uma Lista de Prioridades Reduzida e Realista
Em vez de sobrecarregarem a vossa agenda, com mil tarefas que sabem que nunca conseguirão realizar e que vos deixam tensas e frustradas.
Proponho que a cada início de semana se concentrem-se em três a cinco tarefas que considerem realmente importantes, mas que ao realizá-las, estas possam contribuir para o vosso bem estar físico, mental e emocional.
Este exercício permite que nos dediquemos às nossas atividades com maior sentido de presença e muito menos ansiedade.
2. Usar Algum do teu Tempo para Alongar Diáriamente
No yoga existem várias posturas que nos ajudam a alongar, permitindo relaxar os músculos, acalmar a mente e explorar tensões que podem estar escondidas no corpo, e precisam ser libertadas.
Deixo-vos uma breve explicação de como fazer 3 das posturas que aconselho frequentemente no decurso das sessões do programa de autoconhecimento que facilito: . Sugestão: Experimentem usar almofadas para maior relaxamento.
- Postura da Borboleta Suave (Baddha Konasana): Sentadas no chão ou sobre uma almofada, juntem as solas dos pés e deixem os joelhos caírem para os lados. Coloquem almofadas por baixo dos joelhos para apoiar as pernas. Se quiserem relaxar mais, inclinem-se sobre uma almofada à frente, apoiando os braços cruzados, ou a testa.
- Postura da Criança com Apoio (Balasana): Ajoelhadas no chão, com os joelhos afastados, e pés juntos, coloquem uma almofada entre as coxas. Inclinem-se para a frente, deitando o tronco e a almofada, com a cabeça virada para o lado. Relaxe completamente.
- Postura da Pinça Suave (Paschimottanasana): Sentadas no chão, com a base dos glúteos bem assentes, costas direitas (se preferirem inconstem-se a uma parede) e pernas esticadas à frente. Coloquem uma almofada sobre as pernas, e outras debaixo da dobra dos joelhos e incline-se suavemente para a frente, apoiando o tronco e os braços na almofada.
3. Pratica a Respiração Consciente
Reservem alguns momentos, várias vezes ao dia, para focar na vossa respiração. Para isso; sugiro usarem esta simples pratica:
- Sentadas confortavelmente, com as costas direitas, numa posição relaxada.
- Fechem os olhos e comecem a observar a forma como estão a respirar, sem tentar alterar absolutamente nada.
- Gradualmente, alonguem os tempos de inspiração e expiração, contando até quatro para cada uma. Quando já se sentirem confortáveis com esta contagem, incluam pausas (também de 4 tempos) entre cada inspiração e expiração .
- Sintam-se relaxar
- Observem atentamente o movimento do ar entrando e saindo, as pausas que fazem parte de cada mudança, proporcionando a real sensação de presença e serenidade a cada respiração.
A respiração consciente ajuda a reduzir o stress e a clarear a mente, trazendo-nos de volta ao momento presente, permitindo-nos compreender como desacelerar, mesmo que por alguns minutos, pode ter um impacto poderoso no nosso bem-estar.
Jon Kabat-Zinn, cientista, professor e autor renomado, conhecido por introduzir a meditação mindfulness no ocidente de forma acessível e prática; sugere que práticas integrativas como yoga e meditação, são ferramentas poderosas para cultivar presença e resiliência, podendo ajudar milhares de pessoas a lidar com stress, dor crônica e vários tipos de doenças.
Programa para Facilitar o Vosso Processo de Autoconhecimento
No programa de autoconhecimento que facilito para além de incorporamos posturas de yoga e alongamentos que ajudam cada mulher a:
- criar novas rotinas,
- superar desafios,
- maior conexão com o seu mundo interior.
Ainda usamos a combinação de estados meditativos e a observação do diálogo interno de forma consciente, para podermos criar um ambiente seguro e acolhedor para mergulharmos nos temas que permitem uma transformação pessoal progressiva e duradoura.
Conclusão
Desacelerar é um gesto de amor-próprio que nos ajuda a escutar nossa voz interior e alinhar nossas ações aos nossos verdadeiros desejos e necessidades.
O ato de alongar o corpo ensina-nos a respeitar os nossos limites e a encontrar espaço para crescer, tanto no plano físico quanto emocional.
Ao ajustarmos as nossas práticas e respeitarmos os nossos ritmos, podemos transformar o inverno num período de profunda reconexão com quem realmente somos.
E, sem dúvida, que a partir deste espaço de autocuidado, aumentamos a nossa autoestima e amor próprio, tornando-nos mais conscientes e fortalecidas para enfrentar os desafios da vida com leveza e clareza.
Espero que este artigo vos motive a desacelerar, iniciando algumas, quem sabe todas, as práticas sugeridas.
Caso o façam, não deixem de partilhar comigo (link- contactos) como se sentiram.
Se gostam de ler estes artigos, vale muito a pena assistirem às lives de 2ª feira (link – instagram), pelas 13h, onde semanalmente partilho convosco temas que nos ajudam a criar versões de nós mesmas mais saudáveis e conscientes.
Na próxima semana, iremos conversar sobre como o silencio interno nos fortalece. Não percam!
Amor e Gratidão,
Su